آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک

آموزش تمرین جک پلانک حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند. یک حرکت پویا برای تقویت عضلات شکم و کمر عضلات هدف: عضلات سرینی ( باسن )، همسترینگ، راست شکمی ، عضله خیاطه نحوه اجرای حرکت: 1-ساعد دست ها را موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر سطح زمین قرار میدیم 2-سر در راستای ستون فقرات قرار میگیرد 3-بالا تنه و باسن و ستون فقرات در یک خط مستقیم قرار میگیرد 4-پنجه های پا روی زمین ثابت قرار میگیرد 5-با عمل دم پاها را با یک جهش کنترل شده از هم دور می کنیم 6-به نقطه شروع بر میگردیم https://fitclub.ir/blog/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%ac%da%a9-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز وب سایت : fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جک_پلانک
• #پلانک
• #حرکت_ورزشی
• #بدنسازی
• #فیتنس