آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل بالای سر مچ برعکس نشسته جفت

حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل بالای سر مچ برعکس نشسته جفت ، یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات سرشانه و باز کردن مفاصل است. این تمرین به عنوان یک حرکت کلی یا چند مفصلی شناخته می‌شود و اثر بسزایی بر افزایش قدرت و انعطاف عضلات سرشانه دارد. نام انگلیسی حرکت Seated Dumbbell Shoulder Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل بالای سر مچ برعکس نشسته جفت تقویت و افزایش قدرت عضلات سرشانه می‌باشد. این حرکت به ویژه بر روی عضلات شانه و ماهیچه ذوزنقه ای تأثیر گذار است و بهبود انعطاف و استحکام در این منطقه از بدن را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، این تمرین نقش مهمی در افزایش حجم عضلات سرشانه و ایجاد تعادل در توسعه عضلات بدن دارد. با اجرای منظم این حرکت، می‌توان بهبود قابلیت حرکتی شانه‌ها، پایداری بدن و کارایی در فعالیت‌های روزمره و ورزشی را نیز تجربه کرد. بنابراین، انجام این حرکت به عنوان یک جزء از برنامه تمرینی، به تقویت و بهینه‌سازی عضلات سرشانه و ارتقاء عملکرد بدن کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را صاف بالای سر ببرید.طوری که کف دست ها به سمت عقب برود و مچ ها برعکس باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات دور شانه عضلات پشت بازو ماهیچه بالابرنده کتف عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه‌های لوزی ماهیچه دوسر بازویی ماهیچه پشتی بزرگ

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه