421- فلای بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی cable incline fly on training ball
787 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
قفسه بالاسینه
نام های دیگر:
قفسه بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دستگیره های سیم کش را در پایین تنظیم کنید با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
روی توپ تمرینی به سمت بالا (شیب دار) بخوابید.
دست‌تان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4421
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
787
بـار بازدید شده