آموزش حرکت ورزشی نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته تک دست

ورزش‌هایی که بر اساس حرکت نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته تک دست انجام می‌شود، به عنوان یک بخش اساسی از تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات مچ و بازو شناخته می‌شوند. این تمرینات علاوه بر افزایش استقامت عضلات، به بهبود تعادل و پایداری نیز کمک می‌کنند. نام انگلیسی حرکت Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته تک دست، تقویت عضلات مچ و بازو، به ویژه عضلاتی که در این منطقه واقع شده‌اند، است. این تمرین به تقویت عضلات انعطاف‌پذیر و پشت دست کمک می‌کند و می‌تواند در بهبود تعادل و پایداری نیز تأثیرگذار باشد. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به افزایش استقامت عضلات مچ کمک کرده. با اجرای صحیح این تمرین، می‌توانید عضلات مچ و بازو را بهبود دهید و از مشکلاتی مانند ضعف در این مناطق و نقاط ضعف مرتبط با آن جلوگیری کنید. همچنین، افزایش قدرت و انعطاف عضلات مچ می‌تواند در پیشگیری از مصدومیت‌های مرتبط با فعالیت‌های ورزشی یا روزمره کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی صندلی بنشینید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی ران پا قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. دست دیگر را صاف کنار بدن قرار دهید. پاها را اندازه عرض شانه فاصله دهید. دمبل را با دست دیگر نگه دارید.طوری که مچ برعکس و کف دست به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را به جلو و بالا ببرید، طوری که کف دست به سمت بالا برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این کار را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زِبَرین ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زیرین ماهیچه دراز بازکننده مچ به زند بالایی ماهیچه بازکننده مچ به زند پایینی ماهیچه عمقی خم‌کننده انگشتان دست ماهیچه خم‌کننده سطحی انگشتان دست عضلات درگیر کمکی عضلات شانه عضلانی میانی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات بازو

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه