آموزش حرکت بدنسازی باترفلای با دمبل نشسته
3.7 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
باترفلای با دمبل نشسته
حرکتی
باترفلای با دمبل نشسته
حرکتی مناسب تقویت عضلات بخش سینه ای می باشد. حرکتی عالی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله
می باشد . در این تمرین عضلات شانه و سینه درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات گروه سینه
نحوه اجرای حرکت:
1- صاف روی صندلی می نشینیم کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده است.
2- دمبل مناسب را در دست میگیریم.
3- دستها و کف دستهای شما باید به سمت بدن باشند.
4- دمبلها را بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالیکه فاصله دستها به اندازه عرض شانهها می باشند و کف دستها به سمت یکدیگر است نگه دارید.
5- با عمل دم هر دو دست را تا کنار بدن و زیر بغل باز میکنم.
6- بعد از کمی مکث و کشش در عضلات به نقطه شروع بر میگردیم .
7- این حرکت با یک دست تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/12 منتشر شده
است.
3,786
بـار بازدید شده