آموزش حرکت بدنسازی باترفلای با دمبل نشسته

باترفلای با دمبل نشسته حرکتی مناسب تقویت عضلات بخش سینه ای می باشد. حرکتی عالی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این تمرین عضلات شانه و سینه درگیر می باشد. عضلات هدف: عضلات گروه سینه نحوه اجرای حرکت: 1- صاف روی صندلی می نشینیم کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده است. 2- دمبل مناسب را در دست میگیریم. 3- دست‌ها و کف دست‌های شما باید به سمت بدن باشند. 4- دمبل‌ها را بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها می باشند و کف دست‌ها به سمت یکدیگر است نگه دارید. 5- با عمل دم هر دو دست را تا کنار بدن و زیر بغل باز میکنم. 6- بعد از کمی مکث و کشش در عضلات به نقطه شروع بر میگردیم . 7- این حرکت با یک دست تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #باترفلای_با_دمبل_نشسته
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تمرینات_سینه