آموزش حرکت بدنسازی زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس

زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و شانه و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و عضلات پشت و عضلات شکم هستند. عضلات هدف: عضله زیر بغل نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس: 1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند . 2- ارتفاع میله سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم . 3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه میله سیمکش را میگیریم کف دست ها بالا قرار دارد. 4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و نزدیک ران ها هدایت میشود. 5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%85%da%86-%d8%a8%d8%b1%d8%b9%da%a9%d8%b3/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #زیربغل_سیمکش
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #تمرین_در_باشگاه