آموزش حرکت بدنسازی زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس
1.7 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
زیر بغل سیمکش دست صاف
زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و شانه و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و عضلات پشت و عضلات شکم هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند .
2- ارتفاع میله سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم .
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه میله سیمکش را میگیریم کف دست ها بالا قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و نزدیک ران ها هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%85%da%86-%d8%a8%d8%b1%d8%b9%da%a9%d8%b3/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/10 منتشر شده
است.
1,748
بـار بازدید شده