28- زیربغل کتلبل پرسی جفت دست Kettlebell angled press
543 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
زیربغل کتلبل
نام های دیگر:
زیربغل کتلبل پرسی جفت دست
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با کتل بل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
زانو ها را کمی خم کنید و از کمر خم شوید تا تقریبا کمر با زمین موازی شود سپس یک کتل بل را با دو دست خود بگیرید و به موازات بدن خود بالای سر ببرید و با کمی مکث به سمت سینه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دست ها را به سمت بالای سر میبرید نفس بکشید و وقتی کتلبل را به سمت سینه خود میاورید نفس خود را آزاد کنید.
نکات و خطاها:
سر هم تراز با ستون فقرات باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4028
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
543
بـار بازدید شده