26- زیربغل دمبل خم روی میز شیب دار Dumbbell hammer grip incline row
19 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت بغل
نام های دیگر:
پشت بغل دمبل خم میز شیب دار دست ها موازی بدن
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت موازی بگیرید.
با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا 90 درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.
نکات و خطاها:
سر هم تراز با ستون فقرات باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4026
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
19,096
بـار بازدید شده