1- جلو گردن صفحه وزنه خوابیده Weighted lying neck flexion
1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
گردن خوابیده
نام های دیگر:
گردن خوابیده با وزنه
عضله اصلی حرکت: گردن
اجرای حرکت با صفحه وزنه
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: تک مقصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا باشد. یک صفحه را در بالای پیشانی خود نگه دارید. نکته: شما باید خود را به‌گونه‌ای نگه دارید که سرشانه‌های شما اندکی بالاتر از انتهای نیمکت صاف باشند، تا عضلات ذوزنقه‌ای، گردن و سر بیرون از نیمکت باشند. این حالت آغازین حرکت است.
صفحه را در مقابل پیشانی خود نگه‌داشته و سر خود را به آرامی به صورت نیم دایره پایین آورده. سر خود را به حالت نیم دایره به حالت آغازین بازگردانید. به مدت یک ثانیه در این حالت باقی بمانید.
نحوه صحیح تنفس:
با بردن سر خود به پایین نفس بکشید(دم) و با بالا اوردن وزنه نفس خود را آزاد کنید(بازدم).
نکات و خطاها:
از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری کنید و سرعت اجرای حرکت بسیار کم.
https://badankhooba.com/?page_id=4001
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
1,073
بـار بازدید شده