آموزش کراسفیت - حرکت Heels to the heaven در کراسفیت

Heels to the heaven این حرکت جزء حرکات تقویت عضلات شکم و مرکزی می باشد در این حرکت ورزشکار به پشت خوابیده دست ها را کنار بدن قرار می دهد پاها را جمع کرده و کف پا رو به سقف قرار می دهد زانو می تواند خم یا صاف باشد سپس با اعمال فشار به زیر شکم پاهای خود را کمی بیشتر به سقف نزدیک می کند در این حالت باسن نباید به زمین برخورد کند هنگامی که پاها را به سقف نزدیک میکنیم نفس را تخلیه و زمانی که کمی پایین تر می آییم نفس را حبس و نفس‌گیری انجام می دهیم این حرکت بیشترین فشار را به قسمت زیر شکم می آورد.

• #ورزشی
• #شکم
• #آب_کردن_شکم
• #تقویت_عضلات_شکم
• #تمرینات_شکم
• #جراحی_زیبایی_شکم