499-دراز نشست پا تناوبی کنار هالتر EZ EZ bar legs side pull in sit up
649 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، یک هالتر EZ را بین پاهای خودتون قرار بدین ،هالتر را با دستتان بگیرید.
بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید وقتی به بالا رسیدین به صورت تناوبی پاهای خودتون را سمت راست و چپ هالتر ببرید و آهسته به وضعیت شروع برگردین..
نحوه صحیح تنفس:
وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4499
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
649
بـار بازدید شده