565-زیرشکم خوابیده ایزومتریک lying leg raise and hold hips
6.1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملا صاف روی زمین بگذارید. دست ها را به صورت صاف روی زمین گذاشته.
پاها را تا نیمه بالا ببرید و نگه دارید. و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4565
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
6,182
بـار بازدید شده