528-پهلو ایستاده با کش از پایین band twist down up

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: مورب شکمی اجرای حرکت با کش عضله کمکی: راست شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: یک کش را در پایین یک ستون یا هرجایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید وصل کنید. به‌ موازات ستون ایستاده(نیم رخ) ، کش را با یکدست گرفته و چند قدم فاصله بگیرید. فاصله شما از ستون باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست بوده و فشار ناشی از مقاومت کش را حس کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، مشابه حرکت اسکوات بنشینید و کش را با هر دو دست خود بگیرید. دست‌های شما همچنان باید کاملاً کشیده شده باشند. با یک حرکت، کش را تا جایی بالا ببرید که دست‌ها در بالای سر کاملاً کشیده شوند. هم‌زمان که روی پاشنه‌ پای عقبی خود می‌چرخید، پشت خود را صاف و دست‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارید. ابتدا دست‌ها و سپس بدن خود را عقب برده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید. حرکت را تا حد توان تکرار نمایید. سپس حرکت را برای سمت مخالف نیز انجام دهید. نحوه صحیح تنفس: وقتی کش را بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن کش از عضلات شکم خود استفاده کنید. https://badankhooba.com/?page_id=4528

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی