679-ددلیفت دستگاه (با صفحه وزنه) lever deadlift plate loaded
181 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
خود را در نقطه مرکزی دسته‌ها قرار دهید. پاهایتان باید به‌اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند. برای گرفتن دسته‌ها از ناحیه لگن خم شوید. بعدازاینکه پاها و حالت گرفتن میله تثبیت شد، نفس عمیقی بکشید. سپس باسن را پایین آورده و زانوها را خم‌کنید.
به روبرو نگاه کرده، قفسه سینه را بالا بگیرید و کمر را خمیده نگه‌دارید و با نیروی پاشنه پا وزنه را به سمت بالا حرکت دهید. به هنگام بالا بردن وزنه هم‌زمان باسن خود را به جلو رانده و تیغه شانه‌ها را به‌طرف هم بکشید.
با خم کردن مفصل ران وزنه را پایین آورده و روی زمین قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4679
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/09 منتشر شده
است.
181
بـار بازدید شده