آموزش حرکت بدنسازی لانگز ساید دو طرفه با هالتر

لانگز ساید دو طرفه با هالتر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و چهار سر ران می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله نزدیک کننده ران درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی و خیاطه نحوه اجرای حرکت لانگز ساید دو طرفه با هالتر: 1- صاف می ایستیم . 2- پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند. 3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه بازتر هستند و میله به پشت سر و روی خط شانه ها قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون است. 4- با عمل دم پای راست را از زانو خم کرده و با زاویه 45 درجه به زمین نزدیک میشود و دمبل ها به سطح زمین نزدیک میشوند . 5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند. 6- این چرخه تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d9%88-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #لانگز_ساید_دوطرفه
• #لانگز_با_هالتر
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #تمرین_در_باشگاه