آموزش حرکت بدنسازی لانگز ساید دو طرفه با هالتر
2.8 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
لانگز ساید دو طرفه با
لانگز ساید دو طرفه با هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و چهار سر ران می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله نزدیک کننده ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت لانگز ساید دو طرفه با هالتر:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه بازتر هستند و میله به پشت سر و روی خط شانه ها قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل دم پای راست را از زانو خم کرده و با زاویه 45 درجه به زمین نزدیک میشود و دمبل ها به سطح زمین نزدیک میشوند .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند.
6- این چرخه تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d9%88-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/09 منتشر شده
است.
2,838
بـار بازدید شده