آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل چرخشی 360 درجه
5.4 هزار بار بازدید -
پارسال
-
پرس سرشانه دمبل چرخشی 360
پرس سرشانه دمبل چرخشی 360 درجه
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی 360 درجه:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: دلتوئید (خلفی، میانی، قدامی)، تحت خاری، گرد کوچک، ذوزنقه، متوازی اضلاع
عضلات کمکی: سردراز عضله دو سر بازو، عضله بازویی غرابی، بخش ترقوه‌ای عضله سینه، عضله سه سر بازو عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی 360 درجه:
1.بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم، دمبل‌ها را در دست می‌گیریم به طوری‌که دست‌ها از روی استخوان ران (بافاصله کمتر از 5 سانتی‌متر) و کف دست‌ها رو به آسمان باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2.حال با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها را هم‌زمان از هم دور کرده و در بالای سر به هم می‌رسانیم (بخش مثبت تمرین) به طوری‌که هر دست یک مسیر نیم‌دایره را تشکیل می‌دهد در بالاترین نقطه کف دست‌ها روبه‌جلو دست‌ها کشیده و زاویه مفصل آرنج تقریباً 175 درجه می‌باشد.
3. بعد از مکث کوتاه با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دسته‌ها به‌آرامی از هم دور شده (بخش منفی تمرین) و به نقطه شروع برمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/01/24 منتشر شده
است.
5,432
بـار بازدید شده