441- شنا سوپرمن superman push up
550 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.دست ها کاملا کشیده رو به جلو و در راستای بدنتون باشد.
در همین حالت بدون اینکه آرنج ها و زانوتون رو خم کنید کف دست ها را به زمین فشار داده و تنه خود را از زمین بلند کنید.همین مسیر را به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
آرنج و زانو خم نمیشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4441
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
550
بـار بازدید شده