348- شنا دست جمع زانو روی زمین push up kneeling triceps extension
0 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد - سینه
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند. دست‌‌ها را با فاصله خیلی کم کنار یکدیگر نگه‌داشته و پشت را صاف نگه‌دارید. دست‌‌هایتان را صاف نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
اجازه دهید آرنج‌‌ها خم‌شده و سینه‌‌تان را به زمین نزدیک کنید. پشت همچنان باید صاف باشد.
مجدداً دست‌‌هایتان را بازکرده و در حالت پیشین قرار بگیرید. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
https://badankhooba.com/?page_id=4348
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
0
بـار بازدید شده