148-نشراز جانب با دمبل روی میز شیبدار تکدستdumbel incline onearm lateral raise
1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
نشر از
نام های دیگر:
نشر از جانب با دمبل روی میز شیبدار تک دست
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در حالی که یک دمبل در دست دارید به پهلو روی میز شیبدار دراز بکشید، مطمئن شوید شانه یک سمت به میزچسبیده است، و دست سمت دیگر در یک سمت بدن و در کنار لگن قرار گرفته است، فشار ناشی از دمبل را در حالی که موازی با زمین است، تنها با استفاده از بازوها تحمل کنید، این حالت شروع شما خواهد بود.
دست باید تا محلی که عمودی شده و دمبل رو به سقف قرار بگیرد بالا برود، سپس لحظه ای دمبل را در بالاترین نقطه نگاه داشته تا انقباض را در عضلات سرشانه احساس کنید، سپس به آرامی دمبل را به محل آغاز بازگردانید.
و بعد از اتمام تکرارها با دست دیگر نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4148
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
1,082
بـار بازدید شده