آموزش حرکت ورزشی هکس پرس تک دمبل میز صاف

حرکت هکس پرس تک دمبل یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات بدن است و به ویژه عضلات عمیق شکم، عضلات کمر، و عضلات دست و شانه تأثیرگذار است. این تمرین معمولاً با استفاده از یک دمبل یا دستگاه ورزشی انجام می‌شود و به تمرین‌دهنده اجازه می‌دهد تا عضلات قسمت بالایی بدن خود را تمرین دهد و قدرتشان را افزایش دهد. نام انگلیسی حرکت Hex Press with Single Dumbbell هدف از اجرای حرکت این تمرین به بهبود قدرت عضلات، افزایش استحکام عضلات، و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. همچنین، انجام صحیح این حرکت می‌تواند به تعادل عضلات بالایی بدن کمک کند و مسائلی مانند درد گردن و شانه را بهبود بخشد. علاوه بر این، هکس پرس تک دمبل می‌تواند به تقویت استقامت عضلات و بهبود قدرت عملکردی بدن کمک کند. این تمرین در برنامه‌های تمرینی برای تناسب اندام، بدنسازی و بهبود عملکرد ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه اجرای حرکت در حالت نشسته قرار بگیرید و کمر خود را به اندازه ای عقب ببرید که نگاهتان به بالا باشد. با یک دست دمبل را نگه دارید و دست دیگر را روی ران پا قرار دهید. دست دارای دمبل را بالا ببرید کمی مکث کنید و دست را از مفصل آرنج خم کنید و پایین بیاورید. و این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات عمیق شکم عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات دست عضلات قفسه سینه عضلات شانه عضلات درگیر کمکی عضلات عرض شانه

• #ورزشی
• #هکس_پرس_تک_دمبل_میز_صاف
• #هکس_پرس_تک_دمبل
• #فیت_کلاب