حرکت برد داگ (bird dog)

حرکت برد داگ (bird dog) برد داگ حرکتی است که روی زمین با وزن خود بدن انجام می شود و عضلات مرکزی بدن به ویژه عضلات شکم، کمر، باسن و ران ها را تقویت می کند. این حرکت همچنین می تواند باعث کاهش درد کمر شود. چگونگی اجرا: -سطح صافی پیدا کنید تا بتوانید روی آن زانو بزنید. بهتر است حرکت را روی زیرانداز ورزشی انجام دهید. -زانو بزنید.فاصله زانوها به اندازه عرض لگن باشد و دست ها با فاصله عرض شانه از هم باز و محکم روی زمین باشند. عضلات شکم را منقبض کنید. -جهت آمادگی و تمرین: یک دست و زانوی مخالف آن را کمی از زمین بالا بیاورید و تعادل بدن را روی دست و زانوی دیگر حفظ کنید. وزن بدن در مرکز بدن حفظ شود. -زمانیکه به حد کافی آماده شدید، یک دست را صاف به سمت جلو ببرید و زانوی مخالف را نیز صاف کنید.( یک دست صاف به سمت جلو، یک پا صاف به سمت عقب) شما باید از دست تا پا یک خط صاف را شکل دهید. اگر کمرتان شروع به سست شدن کرد،پایتان را فقط تا جاییکه می توانید بالا بیاورید. پشتتان باید صاف باشد. -چند ثانیه در این موقعیت بمانید. سپس دست ها و زانو ها را به حالت شروع بازگردانید. -حرکت را برای دست و پای مخالف اجرا کنید. -در طول حرکت عضلات شکم درگیر باشد و هرگونه حرکت باسن را به حداقل برسانید. https://tankouk.com

• #ورزشی
• #حرکت_برد_داگ
• #آموزش_حرکت_برد_داگ
• #bird_dog
• #رژیم_ورزشی