جلوبازو سیمکش نیمکت شیبدار با JON DELAROSA
3.4 هزار بار بازدید -
8 سال پیش
-
عضلات اصلی : دو سر
عضلات اصلی : دو سر بازویی .
عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .
برای شروع میله D شکل را که به سیم متصل است را در دست گرفته و بر روی نیمکت شیبدار بنشینید. با خم کردن آرنج ، دستگیره را به طرف شانه ها بالا بیاورید . چندثانیه مکث کرده و میله را به حالت شروع و آرنج ها را صاف کنید. برای تجربه فشار بیشتر، در اوج حرکت عضله را منقبض کرده و چند ثانیه این حالت را حفظ کنید.
8 سال پیش
در تاریخ 1395/12/23 منتشر شده
است.
3,405
بـار بازدید شده