712-اسکوات اسکیت سوار تک پاsingle leg skater squat

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: چهارسر ران اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرینی - همسترینگ مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.وزن خود را به پای غالب منتقل نموده و پای دیگر را اندکی از زمین بلند کنید. گردن را در حالت خنثی و کمر را صاف نگه دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید. با راندن باسن به سمت عقب به آرامی پایین بروید. تا حدی پایین بروید که زانوی پای خمیده و معلق کمی به سطح زمین نزدیک شود. سپس، با فشار اعمال شده از طریق پاشنه پای ثابت به وضعیت آغازین بازگردید. اکنون یک تکرار انجام داده‌اید. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید؛ سپس پا را تعویض کنید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4712

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی