حرکت برای سیکس پک سریع تر وبزرگ تر عضلات شکم در زمان کوتاه حتی در خانه و با وزنه در باشگاه

هیکل میزون - بدنسازی علمی
هیکل میزون - بدنسازی علمی
2.9 هزار بار بازدید - 3 سال پیش - حرکات علمی (سیکس پک) برای
حرکات علمی (سیکس پک) برای شش تکه کردن شکم

جلسه دوم از سه جلسه
جلسات بعدی رو از پلی‌لیست دنبال کنید

فهرست موضوعات ویدیو

00:00 چرا کرانچ

01:35 حرکات لگن و ران برای شکم شش تکه

05:15 تقویت عضلات ناحیه موب خارجی

06:32 اشتباهات تقویت عضلات شکم

10:00 تقویت عضلات مورب داخلی و عضلات عرضی شکم

13:25 تقویت عضلات میانی و داخلی و عمقی بدن

14:10 نحوه صحیح اجرای حزکات شکم برای شش تکه کردن

💖اگر ازین ویدیو خوشتون اومد حتما لایک کنید💖
🔔با سابسکرایب کردن پست‌های بمب بعدی رو از دست ندید🔔

کرانچ
با حرکت کرانچ به سمت داشتن ماهیچه شکمی قوی تر، زیباتر و تفیکیک شده گامی اساسی بردارید.
جمع‌شدنِ چربی در ناحیه شکم، علاوه‌بر ظاهر نامناسب، باعث ایجاد بیماری‌های مختلف نیز می‌شود. حرکات بسیاری برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی آن در دنیای ورزش وجود دارد که اگر بدرستی و با دقت انجام گیرد تاثیرات شگرفی دارد. یکی از بهترین این حرکات، کرانچ است.
کرانچ (به انگلیسی: Crunch) یکی از متداول‌ترین حرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می‌کند، اما عضله مایل را نیز تقویت می‌کند.

کرانچ، بهترین حرکت چربی‌سوز
می‌توان گفت کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و هیچ حرکتی به سرعت حرکت کرانچ، چربی‌های شکم را آب نمی‌کند. همین ویژگی آن باعث شده تا جایگاه اولین و بهترین حرکات چربی‌سوز را در بین دیگر ورزش‌ها به خود اختصاص دهد.

عضلات درگیر در حرکت کرانچ
• عضلات اصلی: راست شکمی (بخش بالایی)
• عضلات کمکی: مایل های شکمی

مراقب این اشتباه در تمرین شکم باشید
اشتباه تمرین دادن هر روز شکم
شاید بگویید: «اما آرنولد هر روز روی عضلاتِ شکمش کار می کرد!» چنین چیزی نیست. عضلات شکم کاملاً شبیه هر عضله دیگری در بدن تان هستند. این بدان معناست که برای استراحت و ریکاوری نیاز به زمان دارند. به نظر من در مواردی که عضلات شکم سخت تمرین داده می شوند، دادنِ چند روز فرصت به آن ها ضروری است.

اگر یک روز با انجام حرکات کرانچ، روی عضلاتِ شکم تان فشار زیادی بیاورید و بعد، صبحِ روز بعد بیدار شوید و برای انجام کرانچ های بیشتری آماده باشید، این مسئله نشان دهنده آن است که دراز نشست ها واقعاً به اندازه ای که باید روی عضلات شکم فشار نمی آورند.
حرکت سخت تری را امتحان کنید و بعد ببینید آیا فردا آماده تکرارِ آن هستید.

#بدنسازی
#BodyBuilding

دیگر مباحثی که در این ویدیو مطرح شده است :

عمل سیکس پک چیست
حرکات سیکس پک شکم در خانه
حرکات شکم برای سیکس پک
سیکس پک سریع در خانه
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم
سیکس پک یعنی چی
سیکس پک عکس
عوارض سیکس پک برای بانوان
خط وسط شکم در بدنسازی بانوان
خط عمودی وسط شکم در بدنسازی
حرکات شکم برای سیکس پک
حرکات سیکس پک شکم در خانه
حرکت شکم وایپر
حرکات شکم برای بانوان
حرکات شکم در خانه
حرکات شکم و پهلو
3 سال پیش در تاریخ 1400/03/27 منتشر شده است.
2,990 بـار بازدید شده
... بیشتر