REM-Schlaf - die erstaunliche Wirkung auf Gehirn und mentale Gesundheit | AUF & UP #021

"Mir reichen 6 Stunden Schlaf.“

Kommt dir diese Aussage bekannt vor?

Ein Mythos hält sich nach wie vor sehr hartnäckig in unserer Gesellschaft – die Vorstellung, dass alle Menschen unterschiedlich viel Schlaf brauchen.

Die Kernfrage dabei ist – brauchen FÜR WAS?

Um sich irgendwie durch den Tag zu kämpfen?

Um körperlich zu erholen?

Um möglichst viel Wachzeit zum Arbeiten zu haben?

Um mental optimal zu funktionieren?

Um sich emotional zu erholen?

Fakt ist, wenn wir die vollständige körperliche und mentale Erholung haben wollen, dann brauchen 99% aller Menschen fünf vollständige Schlafzyklen mit ausreichend Tief- und REM-Schlaf.

Das Problem daran ist – die Tief- und REM-Schlafphasen (nein das ist NICHT dasselbe, auch dieser Mythos hält sich hartnäckig) sind nicht gleichmäßig über diese Schlafzyklen verteilt.

Der REM-Schlaf, in dem wir träumen und die emotionale Erholung stattfindet, findet vor allem im 4. Und 5. Zyklus, also zwischen der 5. und 7. Stunde Schlaf statt.

Schlafen wir also zum Beispiel nur 6 Stunden, verzichten wir nicht auf 20% REM-Schlaf, sondern auf 70-80%!

Die Auswirkungen dieses REM-Schlafmangels auf unser autonomes Erregungslevel und unsere mentale Gesundheit in Form von Ängsten, Sorgen, rasenden Gedanken bis hin zu erhöhtem Depressionsrisiko sind wissenschaftlich längst bewiesen.

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Kapitel/Themenübersicht
(00:01:14) Einer der wichtigsten Hebel für mentale Gesundheit
(00:05:08) Ein sehr hartnäckiges Gerücht über Schlaf  
(00:09:26) Das ist REM Schlaf  
(00:17:01) Meine Erfahrung mit zu wenig Schlaf  
(00:18:29) So schlafen wir  
(00:20:37) Junk Sleep  
(00:23:59) An alle Eltern  
(00:25:30) So bekommst du genügend REM Schlaf  
(00:30:42) Mein Wunsch  

Meine Bitte an dich: höre dir diese Episode an. Die Wahrscheinlichkeit ist SEHR hoch, dass sie dein Energielevel und deine Lebensqualität für immer verbessern wird.

Link zu den Studien  
- Insufficient Sleep and Suicidality in Adolescents: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
 - The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect: https://www.sciencedirect.com/science...  
- The role of rapid eye movement sleep for amygdala-related memory processing: https://www.sciencedirect.com/science...  
- Plasma epinephrine and norepinephrine concentrations of healthy humans associated with nighttime sleep and morning arousal: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9231823/
- The Involvement of Noradrenaline in Rapid Eye Movement Sleep Mentation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

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Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel https://www.tiefschlaf-formel.de/
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