في دقائق: أفضل تمرين للتيبس وتقوس الظهر

يسبب العمل على الكمبيوتر وكثرة الجلوس آلاماً في الرقبة والظهر، لكن هذه التمارين البسيطة لتحسين الوضعية يمكن أن تساعد في حل المشكلة!

0:00 مقدمة: آلام الرقبة، آلام الظهر، وسوء الوضعية
0:38 التركيز على الفاشيا (اللفافة) لتحسين الوضعية
1:46 تمارين تصحيح الوضعية الأول
2:40 تمرين الوضعية الثاني
3:39 تمرين الوضعية الثالث
4:20 تمرين الوضعية الرابع (الماتركس)

اليوم، سأريك تمرينًا لتحسين الوضعية يمكنه تحسين وضعيتك والمساعدة في التخلص من الألم أو قلة النوم المرتبطة بها. يمكن أن يسبب سوء الوضعية آلامًا في الرقبة والظهر إذا لم تكن حذرًا! سأشاركك تمديدًا مذهلاً للفاشيا (اللفافة) يمكنه إصلاح وضعيتك في وقت قصير.

الفاشيا (اللفافة) تعطي جسمك شكله. التركيز على تمارين وتمديدات الفاشيا (اللفافة) بشكل صحيح كل ليلة يمكن أن يساعد في تصحيح الوضعية السيئة!

تفقد هذه التمارين لتحسين الوضعية، وحاول إكمالها قبل النوم كل ليلة. قد تشعر ببعض التيبس عندما تبدأ لأول مرة، لكن حاول القيام بالتمارين قدر استطاعتك.

بعد هذه التمارين، يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء، وربما تلاحظ تحسنًا في تنفسك. يجب أن تتحسن نومك ووضعيتك وأي آلام في الرقبة أو الظهر بشكل كبير.
لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
@drbergarabic
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط  من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص  أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!