LEARN FIGUREROBI Workout 1-3(tilting the upper body sideways) #shorts #jungdayeon#郑多燕#鄭多燕#figurerobi

JUNGDAYEON منتشر شده در تاریخ 1403/07/16

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LEARN FIGUREROBI Main Movement PART 1-3 (tilting the upper body sideways) Manual -Spread your stride 1.5 times wider than shoulder width, and point the tips of your feet forward. -Tilt and lift your upper body to the sides with your arms stretched out, and relax and contract your side muscles. NG -Be careful not to slouch your back or lean your upper body forward. -When tilting your upper body sideways, be careful not to push your hips (pelvis) to the side and also be careful not to bend your knees. *Point -Keeping your upper body and lower body straight, stretch your arms straight out at the level of your shoulders with the backs of your hands facing upwards. -When tilting your upper body to the side, focus on the feeling of a lot of pulling in the side muscles and repeat. ---------------------------------------------------------------------------------------- 피규어로비 배워보기 본운동 PART 1-3 (상체 옆으로 넘기기) *메뉴얼 -보폭을 어깨 넓이보다 1.5배 넓게 벌리고 두발 끝은 정면을 향하게 해주세요. -두 팔과 함께 그대로 상체를 양 옆으로 넘겨 내리고, 올려주며 옆구리 근육을 이완, 수축시켜 주세요. *NG 등이 구부정 하거나 상체가 앞으로 기울어지면 안돼요. -상체를 옆으로 넘길 때 엉덩이(골반)가 옆으로 밀리지 않도록 주의하고 또한 무릎이 접히지 않도록 주의하세요. *포인트 상체와 하체를 곧게 유지한 상태에서 손등이 위를 향해 두팔을 어깨 수평으로 곧게 뻗어주세요. -상체를 옆으로 기울일 때 옆구리 근육이 많이 당겨지는 느낌에 집중하며 반복해 주세요. ------------------------------------------------------------------------------------------ 本運動 1-3 (上半身の横倒し) 動作説明 -歩幅を肩幅より1.5倍広く開き、両足の先は正面を向いてください。 -両腕を広げた状態で上半身を両側に傾けて上げ、わき腹の筋肉を緩めて収縮させます。 NG -背中が前かがみになったり、上半身が前かがみにならないように注意。 -上半身を横に傾ける時、お尻(骨盤)が横に押されないように注意し、また膝が折れないように注意してください。ポイント -上半身と下半身をまっすぐに維持した状態で手の甲が上を向いて両腕を肩水平にまっすぐ伸ばしてください。 -上半身を横に傾ける時、わき腹の筋肉がかなり引っ張られる感じに集中して繰り返してください。 ------------------------------------------------------------------------------------------ 本运动 1-3 (上身侧倾) 动作说明 -步幅比肩宽1.5倍，两脚尖朝向正面。 -双臂伸展的状态下，将上身向两侧倾斜并提拉，放松、收缩肋部肌肉。 NG -注意不要驼背或上身向前倾斜。 -上身向侧面倾斜时，注意臀部（骨盆）不要向侧面推挤，同时注意膝盖不要折叠。重要事项 -在上半身和下半身保持笔直的状态下，手背向上，双臂向肩部水平伸直。 -上身向侧面倾斜时，请集中精力重复侧腰肌肉拉伸的感觉。 ------------------------------------------------------------------------------------------ 本運動 1-3 (上身側傾) 動作說明步幅比肩寬1.5倍，兩腳尖朝向正面。 -雙臂伸展的狀態下，將上身向兩側傾斜並提拉，放鬆、收縮肋部肌肉。 NG -注意不要駝背或上身向前傾斜。 -上身向側面傾斜時，注意臀部（骨盆）不要向側面推擠，同時注意膝蓋不要摺疊。重要事項 -在上半身和下半身保持筆直的狀態下，手背向上，雙臂向肩部水平伸直。 -上身向側面傾斜時，請集中精力重複側腰肌肉拉伸的感覺。 --------------------------------------------------------------------------------------------- Movimiento Principal 1-3(inclinando la parte superior del cuerpo hacia los lados) *Acción Descripción -Extienda su paso 1,5 veces más ancho que el ancho de los hombros y apunte las puntas de los pies hacia adelante. -Incline y levante la parte superior del cuerpo hacia los lados con los brazos estirados, y relaje y contraiga los músculos laterales. NG -Tenga cuidado de no encorvar la espalda ni inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante. -Cuando incline la parte superior del cuerpo hacia los lados, tenga cuidado de no empujar las caderas (pelvis) hacia un lado y también tenga cuidado de no doblar las rodillas. Nota IMPORTANTE -Manteniendo rectas la parte superior e inferior del cuerpo, estire los brazos al nivel de los hombros con el dorso de las manos hacia arriba. -Cuando incline la parte superior de su cuerpo hacia un lado, concéntrese en la sensación de que los músculos laterales están tirando mucho y repita.

18 ساعت پیش در تاریخ 1403/07/16 منتشر شده است.

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