پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس دست باز
7 بار بازدید -
4 هفته پیش
-
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس دست باز یکی از راه‌های مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است. این حرکت ،یکی از حرکاتی که می‌توان با استفاده از هالتر انجام داد. این حرکت، علاوه بر افزایش قدرت عضلات بازو، به بهبود کلی استقامت بدن و تقویت عضلات هسته نیز کمک می‌کند.
نام انگلیسی حرکت
Reverse Grip Dumbbell Tricep Extension
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس دست باز تقویت عضلات بازو و به ویژه عضلات سه سر بازویی می‌باشد. این تمرین با فشار و انقباض بیشتری بر روی این عضلات انجام می‌شود، که منجر به افزایش قدرت و اندازه این عضلات می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل عضلات بازو و افزایش استقامت آنها کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات بازو، این تمرین نیز به بهبود عملکرد عضلات هسته بدن کمک می‌کند. با حفظ تعادل و استقامت در حین اجرای حرکت، عضلات هسته نیز در فرآیند تثبیت و پشتیبانی از حرکت به کار می‌روند.
نحوه اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید ،طوری که بالاتنه روی سطح قرار بگیرد و پاها روی زمین باشند.
دست هارا بالا ببرید.
فاصله دست ها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه ها باشد.
میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت سر باشد.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و هالتر از بالای سر پایین ببرید.طوری که کف دست ها به سمت پایین برود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پشت بازو
عضلات ماهیچه بازویی
عضلات درگیر کمکی
عضلات شانه
ماهیچه پشتی بزرگ
ماهیچه دندانه‌ای پیشین
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
نام انگلیسی حرکت
Reverse Grip Dumbbell Tricep Extension
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس دست باز تقویت عضلات بازو و به ویژه عضلات سه سر بازویی می‌باشد. این تمرین با فشار و انقباض بیشتری بر روی این عضلات انجام می‌شود، که منجر به افزایش قدرت و اندازه این عضلات می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل عضلات بازو و افزایش استقامت آنها کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات بازو، این تمرین نیز به بهبود عملکرد عضلات هسته بدن کمک می‌کند. با حفظ تعادل و استقامت در حین اجرای حرکت، عضلات هسته نیز در فرآیند تثبیت و پشتیبانی از حرکت به کار می‌روند.
نحوه اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید ،طوری که بالاتنه روی سطح قرار بگیرد و پاها روی زمین باشند.
دست هارا بالا ببرید.
فاصله دست ها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه ها باشد.
میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت سر باشد.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و هالتر از بالای سر پایین ببرید.طوری که کف دست ها به سمت پایین برود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پشت بازو
عضلات ماهیچه بازویی
عضلات درگیر کمکی
عضلات شانه
ماهیچه پشتی بزرگ
ماهیچه دندانه‌ای پیشین
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
4 هفته پیش
در تاریخ 1403/03/12 منتشر شده
است.
7
بـار بازدید شده