پانزده دقیقه ورزش هوازی هیت ترینینگ - شری ولنس - HIIT TRAINING
2.1 هزار بار بازدید -
7 ماه پیش
-
تمرینات اینتروال (متناوب) با شدت
تمرینات اینتروال (متناوب) با شدت بالا یا
HIIT TRAINING
چیست؟
اگر راهی بهتر از کاردیو برای کالری سوزی بیشتر وجود داشته باشد تا سرعت کالری سوزی تان را چند برابر کرده و کمکتان کند تا در مدت زمان کمتری به هدفتان یعنی تناسب اندام دست یابید ، نظرتان چیست ، آیا از این ورزش استقبال می کنید؟ اگر بنظرتان فوق العاده است و می خواهید چربی سوزی تان را بدون اینکه مدت زمان طولانی داخل باشگاه باشید ، افزایش دهید. جواب شما تمرینات اینتروال شدت بالا یا همان هیت است.
دقت کنید که ما حرفی از راحت تر بودن این ورزش نزده ایم ، فقط به مدت زمان کمتری برای انجام ورزش هیت نیاز دارید. نکته دیگر در مورد این سبک تمرینی این است که مناسب هر فردی نبوده و برای انجامش حتماً باید آمادگی بدنی کافی را داشته باشید.
تمرین اینتروال با جهش و پرش‌های متوالی و حرکات و جاجایی‌های سریع حتی اجازه پاک کردن عرق صورت‌تان را به شما نمی‌دهد.
تمرینات اینتروال شدید یا هیت ترینینگ تمریناتی هستند که فرد با حداکثر توان خود فعالیت سریع و انفجاری را انجام می دهد. معمولاً این تمرینات به صورت کوتاه مدت و با دوره های استراحتی فعال انجام می شوند. برای مثال ۱ دقیقه دویدن با تمام سرعت و سپس ۲ دقیقه نرم دوی. یا نمونه ای دیگر از تمرینات اینتروال بالا رفتن از پله ها با تمام سرعت و سپس آهسته پایین آمدن.
در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی خود می‌دوید و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی.
تمرینات اینتروال یا هیت ترینینگ یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرینات اینتروال یا هیت تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن ، افزایش سرعت ، افزایش (بیشترین نرخ مصرف اکسیژن در طول تمرین را می‌گویند) کاربرد دارد. و بهتر از این موارد تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.
همانطور که از نام آن مشخص است ، تمرینات شدید و متناوب یا آسان نخواهند بود. این نوع تمرینات در حقیقت مرحله سخت تر از برنامه های تمرینی کاردیو می باشند که شما را از ناحیه امن عادت های تمرینی خود بیرون خواهند کشید و یکی از موثرترین سیستم های تمرینی در بدنسازی است .
با استراتژی تمرینات شدید و متناوب ، زمان را برای خود می خرید زیرا نیاز نیست به اندازه زمانی که با سرعت معمولی تمرین می کردید در باشگاه وقت بگذرانید.
همچنین کاهش وزن خواهید داشت ، عضله سازی می کنید و متابولیسم خود را افزایش می دهید. تمرین های هیت به صورت کلی توانایی ورزشی را بهبود بخشیده و متابولیسم گلوکوز را افزایش می دهد.
علاوه بر این یک سوپرایز دیگر پس از اتمام تمرین خود دارید ، بدن شما دو ساعت پس از تمام شدن تمرین نیز کالری می سوزاند.
حالا که این توضیحات رو خوندین برای ویدیوی دوم ورزش‌های ۱۵ دقیقه‌ای با من همراه باشید
HIIT TRAINING
چیست؟
اگر راهی بهتر از کاردیو برای کالری سوزی بیشتر وجود داشته باشد تا سرعت کالری سوزی تان را چند برابر کرده و کمکتان کند تا در مدت زمان کمتری به هدفتان یعنی تناسب اندام دست یابید ، نظرتان چیست ، آیا از این ورزش استقبال می کنید؟ اگر بنظرتان فوق العاده است و می خواهید چربی سوزی تان را بدون اینکه مدت زمان طولانی داخل باشگاه باشید ، افزایش دهید. جواب شما تمرینات اینتروال شدت بالا یا همان هیت است.
دقت کنید که ما حرفی از راحت تر بودن این ورزش نزده ایم ، فقط به مدت زمان کمتری برای انجام ورزش هیت نیاز دارید. نکته دیگر در مورد این سبک تمرینی این است که مناسب هر فردی نبوده و برای انجامش حتماً باید آمادگی بدنی کافی را داشته باشید.
تمرین اینتروال با جهش و پرش‌های متوالی و حرکات و جاجایی‌های سریع حتی اجازه پاک کردن عرق صورت‌تان را به شما نمی‌دهد.
تمرینات اینتروال شدید یا هیت ترینینگ تمریناتی هستند که فرد با حداکثر توان خود فعالیت سریع و انفجاری را انجام می دهد. معمولاً این تمرینات به صورت کوتاه مدت و با دوره های استراحتی فعال انجام می شوند. برای مثال ۱ دقیقه دویدن با تمام سرعت و سپس ۲ دقیقه نرم دوی. یا نمونه ای دیگر از تمرینات اینتروال بالا رفتن از پله ها با تمام سرعت و سپس آهسته پایین آمدن.
در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی خود می‌دوید و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی.
تمرینات اینتروال یا هیت ترینینگ یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرینات اینتروال یا هیت تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن ، افزایش سرعت ، افزایش (بیشترین نرخ مصرف اکسیژن در طول تمرین را می‌گویند) کاربرد دارد. و بهتر از این موارد تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.
همانطور که از نام آن مشخص است ، تمرینات شدید و متناوب یا آسان نخواهند بود. این نوع تمرینات در حقیقت مرحله سخت تر از برنامه های تمرینی کاردیو می باشند که شما را از ناحیه امن عادت های تمرینی خود بیرون خواهند کشید و یکی از موثرترین سیستم های تمرینی در بدنسازی است .
با استراتژی تمرینات شدید و متناوب ، زمان را برای خود می خرید زیرا نیاز نیست به اندازه زمانی که با سرعت معمولی تمرین می کردید در باشگاه وقت بگذرانید.
همچنین کاهش وزن خواهید داشت ، عضله سازی می کنید و متابولیسم خود را افزایش می دهید. تمرین های هیت به صورت کلی توانایی ورزشی را بهبود بخشیده و متابولیسم گلوکوز را افزایش می دهد.
علاوه بر این یک سوپرایز دیگر پس از اتمام تمرین خود دارید ، بدن شما دو ساعت پس از تمام شدن تمرین نیز کالری می سوزاند.
حالا که این توضیحات رو خوندین برای ویدیوی دوم ورزش‌های ۱۵ دقیقه‌ای با من همراه باشید
7 ماه پیش
در تاریخ 1402/09/03 منتشر شده
است.
2,138
بـار بازدید شده