Origine des douleurs et fonctionnement de l'épaule. Comprendre l'anatomie et la biomécanique
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7 سال پیش
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Rééduquer/soigner une fois pour toute
Rééduquer/soigner une fois pour toute les blessures, douleurs et tendinites à l'épaule, en découvrant le fonctionnement de la coife des rotateurs et mieux comprendre l'origine de vos douleurs
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QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Epaule : Rééducation et Prévention [Partie 2] : Rééducation de l'épaule et Prévention...
▶️Mobilité de l'épaule et musculation sans douleur : Tester et CORRIGER la mobilité de l'é...
▶️Corriger la posture des épaules en avant et soigner les douleurs : COMPRENDRE L'ÉPAULE pour corriger la ...
▶️Contrebalancer les méfaits de la position assise : Contrebalancer les Méfaits de la Posi...
▶️Épaule et stabilité scapulaire (Facepull et Y.T.L) : Stabilité Scapulaire : Face pull et Y...
▶️Mobilité du rachis dorsal : Extension dorsale et thoracique, mobi...
▶️La bonne technique des élévations latérales : Élévations Latérales : Technique et a...
▶️Anatomie et entraînement des épaules et des pectoraux, une approche fonctionnelle : Anatomie et Entraînement des ÉPAULES ...
▶️Échauffement articulaire pour le haut du corps : Échauffement articulaire et mobilité ...
ANATOMIE
Il y a environ 17 muscles qui sont insérés sur la scapula, ceux qui nous intéressent particulièrement sont :
• Les trapèzes
• Les dentelés antérieurs
• La coife des rotateurs
• Les deltoïdes
L'#épaule est constituée de 5 articulations. Dans cette vidéo nous allons nous intéressé aux 2 articulations les plus importantes :
La scapulo-thoracique : Les mouvements de l'articulation scapulo-thoracique sont divisés en 3 mouvements de rotation et 2 de translation :
3 rotations :
Sonnette médiale / latérale
Bascule antérieur / postérieur
Rotation interne / externe
2 translations ou glissements :
Élévation / abaissement
Rétraction / Protraction
La deuxième articulation c'est la gléno-humérale. Très mobile mais très peu stable d'où le rôle des différents ligaments et muscles qui maintiennent l'articulation. Ceci est notamment le rôle des muscles de la #coiffedesrotateurs, qui maintiennent la tête de l'humérus centrée et compressée contre la fosse glénoide.
BIOMECANIQUE
Le mouvement de la scapula et celui de l'humérus sont synchronisés c'est ce qu'on appelle le rythme scapulo-huméral, il permet :
- de stabiliser l'articulation
- de gagner en amplitude de mouvement
- de garder la tête de l'humérus alignée avec la fosse glénoide.
Le premier couple de force est constitué du trapèze (supérieur et inférieur) et du dentelé antérieur qui vont travailler ensembles pour pivoter la scapula en sonnette latérale.
La plus part des problèmes et des douleurs de l'épaule sont liés à un mauvais fonctionnement de ce #rythmescapulohuméral.
Parce que ce mouvement de sonnette latérale de la scapula est indispensable pour libérer l'#espacesousacromial et éviter l'usure, l'irritation et l'inflammation des différents tissus.
Les causes d'un mauvais rythme scapulo-huméral sont nombreuses, ça peut être :
• Faiblesse des dentelés antérieurs
• Déséquilibre de force entre trapèzes sup. et inf.
• Manque de souplesse au niveau des grands dorsaux qui vont s'opposés à l'abduction
• Manque de mobilité et d'extension des vertèbres dorsales
Le deuxième couple de force qui est aussi très important, c'est le couple coife des rotateurs et deltoïde. Le rôle de la coife des rotateurs c'est de :
• Garder la tête de l'humérus plaquée contre la fosse glénoide
• Garder la tête de l'humérus centrée au milieu de la fosse glénoide
La coife des rotateurs se compose de 4 muscles :
• Le sus-épineux
• Le sous-scapulaire
• Le sous-épineux et petit rond
Pour un bon fonctionnement de l'épaule il faut :
1 - Rééquilibrer les forces des muscles stabilisateurs de la scapula. Trapèzes inférieurs et les dentelés antérieurs qui sont très souvent défaillant à cause des mauvaises postures et des programmes de musculation non adaptés.
2 - Rétablir une bonne mobilité et une bonne extension des vertèbres dorsales
3 - Étirer et assouplir les muscles adducteurs (grands dorsaux et pectoraux)
4 - Renforcer l'ensemble des muscles de la coife des rotateurs.
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ANATOMIE
Il y a environ 17 muscles qui sont insérés sur la scapula, ceux qui nous intéressent particulièrement sont :
• Les trapèzes
• Les dentelés antérieurs
• La coife des rotateurs
• Les deltoïdes
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3 rotations :
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BIOMECANIQUE
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- de stabiliser l'articulation
- de gagner en amplitude de mouvement
- de garder la tête de l'humérus alignée avec la fosse glénoide.
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• Faiblesse des dentelés antérieurs
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Le deuxième couple de force qui est aussi très important, c'est le couple coife des rotateurs et deltoïde. Le rôle de la coife des rotateurs c'est de :
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Pour un bon fonctionnement de l'épaule il faut :
1 - Rééquilibrer les forces des muscles stabilisateurs de la scapula. Trapèzes inférieurs et les dentelés antérieurs qui sont très souvent défaillant à cause des mauvaises postures et des programmes de musculation non adaptés.
2 - Rétablir une bonne mobilité et une bonne extension des vertèbres dorsales
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7 سال پیش
در تاریخ 1396/01/24 منتشر شده
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