40-day Abs Challenge (1) ورزش اول چالش شکم حرکات پایه و مبتدی برای تقویت عضلات شکم پهلوها و پشت
#چربیسوزی #چالش #چالشـاسکوات #فیتنس #ورزشـدرـخانه #چالشـشکم
#ورزش
#۴۰روزشکمتخت #۴۰روزتانوروز
#چربیسوزیـشکم
سلام دوستان!
خوش اومدین به قسمت اول از چالش ۴۰ روزه شکم/پهلو/پشت یا کور یا میانه بدن!
این برنامه اسمش ۴۰ روز تا نوروزه و شامل ۸ تمرینه برای ۸ هفته. هر هفته شما یک قسمت رو ۵-۶ روز انجام میدید و هفته بعد ویدیو بعد. ویدیوها هم هر هفته دوشنبه شب به وقت امریکا و سه شنبه صبح به وقت ایران در کانال خواهد بود.
قسمت اول روی حرکات پایه کار می کنیم. به هیج وسیله ای غیر از زیر انداز هم احتیاج ندارید.
قبل از این ورزش ها باید حتما گرم کنید. با یک ویدیو پیاده روی اول ورزش کنید تا گرم بشید و بعد بیاید سراغ این حرکات.
در کنار تغذیه صحیح از این برنامه نتایج بسیار شگفت انگیزی خواهید گرفت در این ۴۰ روز. پس اگه هدفتون کاهش وزن و به خصوص کاهش چربی در میانه بدنه (که از نظر سلامتی بسیار خطرناکه و باید کنترل بشه) این چالش برای شماست!از هر سطح امادگی جسمانی که هستید می تونید با این تمرین ها عضلات قوی بسازید و بعد در قدم بعدی به سیکس پک برسید.
نکته مهم: قبل از انجام هر برنامه ورزشی جديد با پزشکتون مشورت کنید. در صورت داشتن هر نوع مصدومیت،درد و سابقه درد در زانو و ستون فقرات و کمر این ورزش برای شما مناسب نیست مگر این که پزشکتون مطلع باشه و اجازه استفاده بده.
همه ورزش های کانال من برای افراد بدون هر نوع مشکل یا محدودیت جسمی طراحی میشه.
در صورت باردار بودن هم این برنامه برای شما مناسب نیست چون تمرکز حرکات بر شکم و پشت و پهلو هاست. دوستان باردار با پزشکتون مشورت و از برنامه های ایستاده مثل پیاده روی استفاده کنید. حتما و فقط و فقط با اجازه پزشک. این برنامه برای افرادی که پارگی عضلات جلو شکم دارند مناسب نیست.
برای شرکت در دوره های انلاین ، کلاس های خصوصی و رزرو مشاوره فیتنس به وبسایت www.shailyfitness.com سر بزنید.
#ورزش
#۴۰روزشکمتخت #۴۰روزتانوروز
#چربیسوزیـشکم
سلام دوستان!
خوش اومدین به قسمت اول از چالش ۴۰ روزه شکم/پهلو/پشت یا کور یا میانه بدن!
این برنامه اسمش ۴۰ روز تا نوروزه و شامل ۸ تمرینه برای ۸ هفته. هر هفته شما یک قسمت رو ۵-۶ روز انجام میدید و هفته بعد ویدیو بعد. ویدیوها هم هر هفته دوشنبه شب به وقت امریکا و سه شنبه صبح به وقت ایران در کانال خواهد بود.
قسمت اول روی حرکات پایه کار می کنیم. به هیج وسیله ای غیر از زیر انداز هم احتیاج ندارید.
قبل از این ورزش ها باید حتما گرم کنید. با یک ویدیو پیاده روی اول ورزش کنید تا گرم بشید و بعد بیاید سراغ این حرکات.
در کنار تغذیه صحیح از این برنامه نتایج بسیار شگفت انگیزی خواهید گرفت در این ۴۰ روز. پس اگه هدفتون کاهش وزن و به خصوص کاهش چربی در میانه بدنه (که از نظر سلامتی بسیار خطرناکه و باید کنترل بشه) این چالش برای شماست!از هر سطح امادگی جسمانی که هستید می تونید با این تمرین ها عضلات قوی بسازید و بعد در قدم بعدی به سیکس پک برسید.
نکته مهم: قبل از انجام هر برنامه ورزشی جديد با پزشکتون مشورت کنید. در صورت داشتن هر نوع مصدومیت،درد و سابقه درد در زانو و ستون فقرات و کمر این ورزش برای شما مناسب نیست مگر این که پزشکتون مطلع باشه و اجازه استفاده بده.
همه ورزش های کانال من برای افراد بدون هر نوع مشکل یا محدودیت جسمی طراحی میشه.
در صورت باردار بودن هم این برنامه برای شما مناسب نیست چون تمرکز حرکات بر شکم و پشت و پهلو هاست. دوستان باردار با پزشکتون مشورت و از برنامه های ایستاده مثل پیاده روی استفاده کنید. حتما و فقط و فقط با اجازه پزشک. این برنامه برای افرادی که پارگی عضلات جلو شکم دارند مناسب نیست.
برای شرکت در دوره های انلاین ، کلاس های خصوصی و رزرو مشاوره فیتنس به وبسایت www.shailyfitness.com سر بزنید.
همه توضیحات ...