【毎日1分】腕立て伏せが苦手な人はやってみて！初心者におすすめ

今回は 腕と胸、肩に効く筋トレ「膝つきプッシュキープ」をご紹介。腕立て伏せが苦手な、筋トレ初心者の方におすすめのトレーニングです。上腕三頭筋と大胸筋、三角筋をしっかり刺激していきます。キツすぎて難しいと感じる方は、腕を少し伸ばしてチャレンジしてみましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《膝つきプッシュキープの正しいやり方》
1・膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床にセット
2・姿勢をキープしながら両腕を伸ばして体を支える
3・肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープ

《実施回数》
20秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート　
0:21　キープできるギリギリの高さで行うと効果的
0:42　アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

《鍛えられる部位》
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Text：MELOS編集部＞

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