سریعترین و سالم ترین راه برای چاق شدن چیست؟ | چطور چاق بشویم؟
12.5 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
سریعترین و سالم ترین راه
سریعترین و سالم ترین راه برای چاق شدن چیست؟ | چطور چاق بشویم؟
عوارض لاغری و کمبود وزن
پوکی استخوان:
طبق مطالعات انجام شده در سال 2016، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم ها می شود که استخوان های ضعیف و شکننده تری دارند.
مشکلات پوستی، مو یا دندان ها:
اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندا ن ها میشود.
باعث مریض شدن مکرر فرد میشود:
اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها نداشته باشد.در نتیجه ،فرد ممکن است بیشتر به بیماری های مختلف مبتلا شود و بیماری های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی تر از حد معمول شود.
احساس خستگی تمام وقت :
کالری ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی است که یک فرد میتواند از یک غذای خاص بگیرد.نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که فرد دچار خستگی مفرد شود.
رشد آهسته یا ضعیف:
نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ،میتواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند.پزشکان این معقوله را شکست در رشد مینامند.
دوران های قاعدگی نامنظم:
احتمال نداشتن دوره های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنها ممکن است به تاخیر بیافتد. که در نهایت قاعدگی نامنظم میتواند باعث ناباروری شود.طبق مطالعات انجام شده و منتشر شده در مجله بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.
کم خونی:
یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی ، که باعث سرگیجه ،سر درد و خستگی است، میشود.
علل عمده لاغری و چاق نشدن
دلایل مختلفی وجود دارد که فرد دچار کمبود وزن است، گاهی اوقات ممکن است علل متعدد بهعلت های آن بستگی داشته باشد ؛ علل کمبود وزن عبارتند از :
سابقه خانوادگی:
بعضی از افراد به علت ویژه گی های فیزیکی که در خانواده هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.
متابولیسم بالا :
اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد ، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.
فعالیت های بدنی منظم:
افرادی که در سطح بالای از فعالیت های بدنی بالای قرار دارند ، مانند دونده ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود ، بسوزاند.
بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن:
برخی از انواع بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه باعث میشود وزن بدن کم شود.سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن ندارد.بیماری های مانند سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله این شرایط هستند.
بیماری های روانی :
سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد.مانند:افسردگی ،اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.
هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن بدست آورید.اگر چه لاغر بودن میتواند سالم باشد ، اما کمبود وزن ممکن است ناراحت کننده باشد.به دلیل تغذیه نا مناسب ،بارداری و یا سایر مسائل سلامتی میباشد بنابر این اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه کنید که با هم برای چگونگی افزایش وزن خود هدف گذاری کنید ؛ البته برخی از روش های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که شامل :
بهترین و سالم ترین راه برای چاق شدن
حتما یک میان وعده در نظر بگیرید :
آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای میان وعده میباشد.گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید.اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا، انتخاب مناسبی است.
ورزش کنید:
ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند.
تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید:
اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ نمایید.غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛ در برخی مواقع میتوانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید.
شیر ترکیبی از چربی ، کربو هیدرات و پروتئین ها میباشد.همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.
10 راه آسان و نکته کلی برای چاق شدن
علاوه بر آنچه در این بخش از نمناک گفته شد چند توصیه کلی برای رسیدن شما به هدفتان یعنی چاق شدن وجود دارد که شما را برای رهایی از لاغری یاری می کند :
1- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.
2-روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.
3-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.
4-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم
5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.
6-اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.
7-به اندازه کافی بخوابید.
8-سیگار نکشید
9- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد.
عوارض لاغری و کمبود وزن
پوکی استخوان:
طبق مطالعات انجام شده در سال 2016، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم ها می شود که استخوان های ضعیف و شکننده تری دارند.
مشکلات پوستی، مو یا دندان ها:
اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندا ن ها میشود.
باعث مریض شدن مکرر فرد میشود:
اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها نداشته باشد.در نتیجه ،فرد ممکن است بیشتر به بیماری های مختلف مبتلا شود و بیماری های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی تر از حد معمول شود.
احساس خستگی تمام وقت :
کالری ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی است که یک فرد میتواند از یک غذای خاص بگیرد.نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که فرد دچار خستگی مفرد شود.
رشد آهسته یا ضعیف:
نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ،میتواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند.پزشکان این معقوله را شکست در رشد مینامند.
دوران های قاعدگی نامنظم:
احتمال نداشتن دوره های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنها ممکن است به تاخیر بیافتد. که در نهایت قاعدگی نامنظم میتواند باعث ناباروری شود.طبق مطالعات انجام شده و منتشر شده در مجله بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.
کم خونی:
یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی ، که باعث سرگیجه ،سر درد و خستگی است، میشود.
علل عمده لاغری و چاق نشدن
دلایل مختلفی وجود دارد که فرد دچار کمبود وزن است، گاهی اوقات ممکن است علل متعدد بهعلت های آن بستگی داشته باشد ؛ علل کمبود وزن عبارتند از :
سابقه خانوادگی:
بعضی از افراد به علت ویژه گی های فیزیکی که در خانواده هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.
متابولیسم بالا :
اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد ، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.
فعالیت های بدنی منظم:
افرادی که در سطح بالای از فعالیت های بدنی بالای قرار دارند ، مانند دونده ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود ، بسوزاند.
بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن:
برخی از انواع بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه باعث میشود وزن بدن کم شود.سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن ندارد.بیماری های مانند سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله این شرایط هستند.
بیماری های روانی :
سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد.مانند:افسردگی ،اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.
هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن بدست آورید.اگر چه لاغر بودن میتواند سالم باشد ، اما کمبود وزن ممکن است ناراحت کننده باشد.به دلیل تغذیه نا مناسب ،بارداری و یا سایر مسائل سلامتی میباشد بنابر این اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه کنید که با هم برای چگونگی افزایش وزن خود هدف گذاری کنید ؛ البته برخی از روش های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که شامل :
بهترین و سالم ترین راه برای چاق شدن
حتما یک میان وعده در نظر بگیرید :
آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای میان وعده میباشد.گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید.اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا، انتخاب مناسبی است.
ورزش کنید:
ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند.
تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید:
اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ نمایید.غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛ در برخی مواقع میتوانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید.
شیر ترکیبی از چربی ، کربو هیدرات و پروتئین ها میباشد.همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.
10 راه آسان و نکته کلی برای چاق شدن
علاوه بر آنچه در این بخش از نمناک گفته شد چند توصیه کلی برای رسیدن شما به هدفتان یعنی چاق شدن وجود دارد که شما را برای رهایی از لاغری یاری می کند :
1- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.
2-روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.
3-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.
4-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم
5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.
6-اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.
7-به اندازه کافی بخوابید.
8-سیگار نکشید
9- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد.
4 سال پیش
در تاریخ 1399/06/17 منتشر شده
است.
12,518
بـار بازدید شده