General Mobility 3

در این فایل ۳۰ دقیقه ای دو چرخه، تمرین موبیلیتی وجود داره هر چرخه شامل ۵ حرکت ، که هرکدوم ۲ راند تکرار میشه موبیلیتی ها به شدت رو پویایی و افزایش دامنه ی حرکتی شما موثر هستن پ ن: حرکات این قسمت، به مراتب چالشی تر از دو قسمت قبل هستن پیشنهاد میشه ابتدا قسمت اول و قسمت دوم رو انجام بدین و بعد به این تمرین برسین