[등 상부] 어깨 프레임 바로 넓어지는 등 운동 딱 네가지 방법! (feat. 크리스 범스테드 / 등 운동 루틴, 어깨 넓어지는 운동, 프레임 넓어지는 운동)

많은 유투브 채널들이 어깨를 넓히기 위한 등 운동과 등 상부 운동 타령을 하고 있는데요. 왜 죽어라 따라해도 여러분의 프레임은 그대로 일까요? 제대로 모르고 하기 때문입니다. 의외로 어디를 어떻게 해야 하는 지 디테일하게 짚어주는 영상이 많이 없습니다.이런 아쉬움을 해소하기 위해 등 상부 운동 루틴을 준비해보았습니다. 운동 영상은 크리스 범스테드의 영상에 제 설명을 덧붙였습니다.

등 상부 운동을 제대로 알고 하려면 대원근부터 조져야합니다. 대원근이 등 바깥 프레임을 담당하고 견갑에 직접 붙어있어, 견갑을 벌릴 수 있는 근육이기 때문이죠. 이번 영상에서 대원근 운동 2가지를 준비했습니다.

그 외에도 능형근과 승모근의 중요성은 말하지 않아도 알고 있을 겁니다. 견갑의 후인을 담당하고, 견갑에 직접 붙어있어 견갑을 벌어지게하여 프레임 사이즈에 직접 관여합니다. 이번 영상에서  승모근과 능형근 운동도 2가지를 준비했습니다.

[00:00] 인트로
[00:40] 등 근육의 구성과 프레임이 넓어지는 원리
[01:25] 대원근 운동 2가지
[04:13] 능형근과 승모근 운동 2가지

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