الانحناءات في الركبة -- اليدين على شكل "الماس"

الاختلاف في هذا "الانحناء -  اليد على شكل الماس" نضع الركبتين على الأرض من أجل تنفيذ أبطأ و دقيق فيما يتعلق  بتحميل ثقل أعلى و الذي يمكن أن يؤثر سلبا على الحركة.
وضعية يديك لتشكيل الماس / الهرم تسمح لك بالعمل بطريقة معينة في الجزء الأوسط من العضلات الصدرية مثل القليل من التمارين الأخرى.
التعليمات:
1 - بالارتكاز على الركبتين و ثني الذراعين و الصدر مستقيم و منتصف، ضع يديك في الخط العمودي لعضلات الصدرية مع تشكيل الأصابع  لماس / الهرم.
2 - بدون تقويس الظهر، أنزل جذعك ببطء كما لو أنك تريد أن تمس عضلات صدرك بيديك. أثناء الصعود، حاول أن لا توسع مرفقيك إلى الخارج.
3 -- بتقليص عضلات الصدر والدفع للأسفل على الذراعين، عد إلى نقطة الانطلاق.

انضمام!

الاشتراك http://www.youtube.com/subscription_c...

Facebook:  Facebook: 123267949096

http://www.passion4profession.net/

• #
• #p4p_ar
• #تمارين
• #اجسام
• #العضلات
• #تمرينات
• #الصدر
• #عضلات
• #fitness