Meditación Guiada 10 Minutos SUPER-EFECTIVA!!
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5 سال پیش
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Meditación guiada de 10 minutos
Meditación guiada de 10 minutos para entrenar en la práctica de mindfulness o atención plena. La meditación o desarrollo de la atención consciente nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, a gestionar los pensamientos, la mente y las emociones y a conseguir una profunda relajación del cuerpo.
En esta meditación guiada o clase de mindfulness, desarrollaremos la habilidad de dirigir la mente a donde queremos (controlar al mono loco:) utilizando un foco de atención que, además de servirnos como instrumento de meditación, nos vendrá muy bien para nuestra salud física: La espalda
Yo suelo hacer esta meditación (me refiero al hecho de usar la espalda como foco de atención) primero porque ayuda mucho a desarrollar la capacidad de atención (son sensaciones poderosas y fáciles de reconocer) pero además me sirve para relajarla profundamente y evitar así el dolor o las molestias de la tensión que suele acumularse allí.
Esta meditación guiada o clase de mindfulness también está indicada para personas que tienen cefaleas, dolores de cabeza y espalda, o mucho nerviosismo y agitación.
Para aquellos que tenéis poca experiencia en la meditación, os doy a continuación información importante:
Lo primero es saber que la finalidad que queremos conseguir con la práctica de la meditación es desarrollar la habilidad de controlar la mente, es decir, hacer que pensemos en lo que nosotros queremos, y no al revés, que la mente nos lleve por donde ella quiera, porque eso nos hace perder el control en la vida cotidiana, dejar que las emociones nos arrastren por donde quieren, y tomar malas decisiones además de ser menos felices.
Por ello, los ejercicios de mindfulness consisten en intentar por todos los medios dirigir la atención a un foco específico, y tratar de mantener allí la mente, no solo quieta, sino lo más concentrada y enfocada posible.
Ahí van algunos consejos para practicar meditación:
- Intenta hacer una meditación, aunque sea corta, todos los días
- Busca un momento y un lugar apropiados donde nadie te pueda molestar
- Si te entra sueño o molestias, no te preocupes, es normal... son trucos que usa la mente para no dejarse controlar, hará lo que haga falta, sobre todo si no tienes costumbre. Lo bueno es que, si consigues implantar la rutina, enseguida tu mente entrará al trapo :) incluso le gustará. El remedio para impedir que tu mente gane la partida (que te duermas o desistas de hacer la meditación) es insistir, insistir e insistir, con disciplina y paciencia.
Espero que disfrutes de esta meditación. Te invito a dejar comentarios o sugerencias si se te ocurre algo... me encanta saber lo que pensáis!!
Suscríbete al canal para ayudarme a crecer :) GRACIAS!
meditación3
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Fotografías
https://pixabay.com/es/
Edición y montaje del video, voz, texto y música
Miryam Domínguez. Esta obra está registrada en Safecreative ©Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.
Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.
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- Busca un momento y un lugar apropiados donde nadie te pueda molestar
- Si te entra sueño o molestias, no te preocupes, es normal... son trucos que usa la mente para no dejarse controlar, hará lo que haga falta, sobre todo si no tienes costumbre. Lo bueno es que, si consigues implantar la rutina, enseguida tu mente entrará al trapo :) incluso le gustará. El remedio para impedir que tu mente gane la partida (que te duermas o desistas de hacer la meditación) es insistir, insistir e insistir, con disciplina y paciencia.
Espero que disfrutes de esta meditación. Te invito a dejar comentarios o sugerencias si se te ocurre algo... me encanta saber lo que pensáis!!
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5 سال پیش
در تاریخ 1398/10/25 منتشر شده
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