Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
731.4 هزار بار بازدید -
6 سال پیش
-
Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir.
Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir. Çok yediğiniz için kilo aldığınızı düşünebilirsiniz ancak fazla kilolar hormon dengesizliğinden de kaynaklanıyor olabilir. Stres, yaş, genler ve yanlış bir yaşam tarzı kilo almayla sonuçlanan hormon dengesizliğine yol açabilir. Mükemmel bir vücuda sahip olmak ve her daim ince ve fit kalmak için sizin için derlediğimiz basit ipuçlarını uygulamalı ve bu 9 hormonu dengede tutmalısınız.
Tiroit hormonları 0:45
Tiroit, boyun tabanında, şekli kelebeği andıran bir bezdir. Görevi, metabolizmanın işleyişinden sorumlu T3, T4 ve kalsitonin hormonlarını üretmektir. Eğer tiroit bu hormonlardan yeterli miktarda üretemezse hipotiroidizm yani tiroit yetmezliği olarak adlandırılan ve çoğunlukla kilo almayla sonuçlanan bir durum ortaya çıkar. Tiroidinizi kontrol altında tutmak için iyotlu tuz (ya da eğer tuzdan fakir bir beslenmeniz varsa deniz yosunu) tüketin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun. D vitamini takviyesi alın. İstiridye ve kabak çekirdeği gibi çinkodan zengin gıdalar tüketin.
İnsülin 1:32
İşlenmiş gıdalar, sağlıksız atıştırmalıklar, alkol ve yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin aşırı tüketimi vücutta insülin direnci oluşmasına neden olabilir. Bu da, vücudun glikoza bağlı insülini tanımayacağı anlamına gelir, dolayısıyla tüm bu fazladan insülin ait olmadığı halde kan dolaşımında kalır. Bu durum, kan şekerini yükselterek kilo artışı ve Tip 2 Diyabete yol açar. Bunu önlemek için lifli yeşillik ve mevsiminde sebze ve meyve tüketin. Omega-3 yağ asidinden zengin yiyecekler tüketin. Her gün en az 3,5 litre su için. Haftada minimum 4 saat egzersiz yapın.
Testosteronun erkeklik hormonu olduğu düşünülse de bu hormondan kadınların vücudunda da üretilir. Yağ yakmaya, kemikleri ve kasları güçlendirmeye ve libidonun artmasına yardımcı olur. Yaş ve aşırı stres, kadınlarda testosteron düzeyini düşürerek kilo almaya, kemik yoğunluğu ve kas kütlesi kaybına neden olur. Düzenli egzersiz yapın, kas yapan egzersizlere yoğunlaşın. Bunlar, testosteron düzeyinin artmasına yardımcı olacaktır. Alkolden uzak durun. Protein takviyesi alın. Tam tahıllı yiyecekler, kabak çekirdeği ve keten tohumunu beslenmenize dâhil ederek yeterince lif tüketin.
Leptin 6:39
Leptin tokluk hissi vererek vücudun enerji seviyesini dengeleyen bir hormondur. Ancak, çok şekerli gıdalar tükettiğimizde alınan fazla früktoz vücut tarafından yağa dönüştürülerek karaciğer, bel çevresi ve vücudun diğer bölgelerinde depolanır. Leptin hormonu işte bu yağ hücreleri tarafından salgılanır. Leptin hormonu düzeyi yükseldiğinde artık vücudun o an bir şeyler yemeye ihtiyacı olmadığına dair sinyaller beyne iletilmez. Günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Müzik:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Zaman Bilgisi:
Tiroit hormonları 0:45
İnsülin 1:32
Kortizol 2:39
Testosteron 3:45
Progesteron 4:40
Östrojen 5:33
Leptin 6:39
Grelin 7:42
Melatonin 8:12
Özetle 9:05
Özet:
-Tiroit bezi T3, T4 ve kalsitonun hormonlarından yeterli miktarda üretmezse hipotiroidizm yani tiroit yetmezliği olarak adlandırılan ve çoğunlukla kilo alımıyla sonuçlanan bir durum ortaya çıkar.
- İşlenmiş gıdalar, sağlıksız atıştırmalıklar, alkol ile yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin aşırı tüketimi vücutta insülin direnci gelişmesine neden olabilir.
-Kortizolun diğer pek çok işlevinin yanı sıra, en temel görevi kan şekeri düzeyini artırarak stresi azaltmaktır. Fazla kortizol vücudun gerekenden fazla yağ depolamasına neden olur.
- Yaş ve aşırı stres, kadınlarda testosteron düzeyini düşürerek kilo alımına, kemik yoğunluğu ve kas kütlesi kaybına neden olur.
-Progesteron salgılanmasının azalmasında pek çok faktör rol oynar. Bunun sonucunda kilo artar ve cilt sarkar.
-Östrojen düzeylerinde artış yaşandığında insülin üreten hücreler strese girer. Bu durum, kanınızda glikoz düzeyinin artmasına yol açan insülin direnci oluşmasına ve kilo almanıza neden olur.
- Leptin hormonu düzeyi yükseldiğinde artık vücudun o an bir şeyler yemeye ihtiyacı olmadığına dair sinyaller beyne iletilmez.
-Grelin, iştahı artırarak yağ depolanmasında artışa yol açar.
-Melatonin doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Düzenli uyumadığımızda iyileşme süreci sekteye uğrayarak stresi tetikler ve sonuç olarak da bu iltihap kaynaklı kilo almaya yol açar.
-Düzenli uyku, dengeli beslenme, bol su içmek, egzersiz yapmak, stresten uzak durmak ya da en azından minimuma indirmek hormonları dengede tutar.
_______________________________________________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Tiroit hormonları 0:45
Tiroit, boyun tabanında, şekli kelebeği andıran bir bezdir. Görevi, metabolizmanın işleyişinden sorumlu T3, T4 ve kalsitonin hormonlarını üretmektir. Eğer tiroit bu hormonlardan yeterli miktarda üretemezse hipotiroidizm yani tiroit yetmezliği olarak adlandırılan ve çoğunlukla kilo almayla sonuçlanan bir durum ortaya çıkar. Tiroidinizi kontrol altında tutmak için iyotlu tuz (ya da eğer tuzdan fakir bir beslenmeniz varsa deniz yosunu) tüketin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun. D vitamini takviyesi alın. İstiridye ve kabak çekirdeği gibi çinkodan zengin gıdalar tüketin.
İnsülin 1:32
İşlenmiş gıdalar, sağlıksız atıştırmalıklar, alkol ve yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin aşırı tüketimi vücutta insülin direnci oluşmasına neden olabilir. Bu da, vücudun glikoza bağlı insülini tanımayacağı anlamına gelir, dolayısıyla tüm bu fazladan insülin ait olmadığı halde kan dolaşımında kalır. Bu durum, kan şekerini yükselterek kilo artışı ve Tip 2 Diyabete yol açar. Bunu önlemek için lifli yeşillik ve mevsiminde sebze ve meyve tüketin. Omega-3 yağ asidinden zengin yiyecekler tüketin. Her gün en az 3,5 litre su için. Haftada minimum 4 saat egzersiz yapın.
Testosteronun erkeklik hormonu olduğu düşünülse de bu hormondan kadınların vücudunda da üretilir. Yağ yakmaya, kemikleri ve kasları güçlendirmeye ve libidonun artmasına yardımcı olur. Yaş ve aşırı stres, kadınlarda testosteron düzeyini düşürerek kilo almaya, kemik yoğunluğu ve kas kütlesi kaybına neden olur. Düzenli egzersiz yapın, kas yapan egzersizlere yoğunlaşın. Bunlar, testosteron düzeyinin artmasına yardımcı olacaktır. Alkolden uzak durun. Protein takviyesi alın. Tam tahıllı yiyecekler, kabak çekirdeği ve keten tohumunu beslenmenize dâhil ederek yeterince lif tüketin.
Leptin 6:39
Leptin tokluk hissi vererek vücudun enerji seviyesini dengeleyen bir hormondur. Ancak, çok şekerli gıdalar tükettiğimizde alınan fazla früktoz vücut tarafından yağa dönüştürülerek karaciğer, bel çevresi ve vücudun diğer bölgelerinde depolanır. Leptin hormonu işte bu yağ hücreleri tarafından salgılanır. Leptin hormonu düzeyi yükseldiğinde artık vücudun o an bir şeyler yemeye ihtiyacı olmadığına dair sinyaller beyne iletilmez. Günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Müzik:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Zaman Bilgisi:
Tiroit hormonları 0:45
İnsülin 1:32
Kortizol 2:39
Testosteron 3:45
Progesteron 4:40
Östrojen 5:33
Leptin 6:39
Grelin 7:42
Melatonin 8:12
Özetle 9:05
Özet:
-Tiroit bezi T3, T4 ve kalsitonun hormonlarından yeterli miktarda üretmezse hipotiroidizm yani tiroit yetmezliği olarak adlandırılan ve çoğunlukla kilo alımıyla sonuçlanan bir durum ortaya çıkar.
- İşlenmiş gıdalar, sağlıksız atıştırmalıklar, alkol ile yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin aşırı tüketimi vücutta insülin direnci gelişmesine neden olabilir.
-Kortizolun diğer pek çok işlevinin yanı sıra, en temel görevi kan şekeri düzeyini artırarak stresi azaltmaktır. Fazla kortizol vücudun gerekenden fazla yağ depolamasına neden olur.
- Yaş ve aşırı stres, kadınlarda testosteron düzeyini düşürerek kilo alımına, kemik yoğunluğu ve kas kütlesi kaybına neden olur.
-Progesteron salgılanmasının azalmasında pek çok faktör rol oynar. Bunun sonucunda kilo artar ve cilt sarkar.
-Östrojen düzeylerinde artış yaşandığında insülin üreten hücreler strese girer. Bu durum, kanınızda glikoz düzeyinin artmasına yol açan insülin direnci oluşmasına ve kilo almanıza neden olur.
- Leptin hormonu düzeyi yükseldiğinde artık vücudun o an bir şeyler yemeye ihtiyacı olmadığına dair sinyaller beyne iletilmez.
-Grelin, iştahı artırarak yağ depolanmasında artışa yol açar.
-Melatonin doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Düzenli uyumadığımızda iyileşme süreci sekteye uğrayarak stresi tetikler ve sonuç olarak da bu iltihap kaynaklı kilo almaya yol açar.
-Düzenli uyku, dengeli beslenme, bol su içmek, egzersiz yapmak, stresten uzak durmak ya da en azından minimuma indirmek hormonları dengede tutar.
_______________________________________________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
6 سال پیش
در تاریخ 1397/04/09 منتشر شده
است.
731,438
بـار بازدید شده