❰你家老爹❱ 台灣職業賽｜賽前特訓｜奧賽經驗談 @isaacamtv

胸肩課表
1. 啞鈴肩推 熱身完後 8-10下4組
2. 啞鈴側平舉 15下4組
3.機械下胸夾胸 15下4組
4. 臥躺機械上胸推 12下3組
5.1 臥躺機械上胸飛鳥 12下2組 頂峰手盡量伸直 停留一秒
5.2 臥躺機械超高上胸飛鳥加滾筒 12下2組 頂峰手盡量伸直 停留一秒
6. 繩索後三交叉飛鳥 15-20下4組

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