Eng Sub) 참치캔과 청양고추로 만드는 -22kg 초간단 다이어트 레시피 모음.

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참치캔 & 청양고추 초간단 다이어트 레시피 타임라인과 재료 리스트⚡️

00:00 참치된장마요덮밥 (재료는 더보기란)
재료 : 참치캔 100g, 청양고추 1개, 현미곤약밥 150g, 양파 1/3개, 단무지 2줄, 비건마요 1큰술 (무가당요거트로 대체 가능), 된장 1/3큰술, 김 2장, 들기름 1큰술, 검은깨 조금.

03:27 낫토마토스트 (재료는 더보기란)
재료 : 참치캔 100g, 청양고추 1개, 통밀식빵 1장, 대추방울토마토 5알, 블랙올리브 슬라이스 7개(통올리브 기준 2개), 검은콩낫토 1팩, 유기농발사믹크림 2/3큰술(없으면 발사믹드레싱로 대체 가능), 슬라이스치즈 1장, 와일드루꼴라 반줌, 파슬리가루 조금.

05:48 다이어트양념참치(재료는 더보기란) (4-5회분량)
재료 : 참치캔 100g, 청양고추 10개, 홍고추 1개, 다진마늘 2큰술, 간장 3큰술, 참치액 2큰술, 알룰로스 3큰술, 물 150ml, 깨 1큰술, 들기름 1큰술

07:42 두부양념참치 (재료는 더보기란)
재료 : 두부 1모(300g), 다이어트양념참치 3큰술, 깨 조금

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