MEJORES Ejercicios para TONIFICAR tus ABDOMINALES y PROTEGER tu COLUMNA
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3 هفته پیش
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No te pierdas éstos ejercicios
No te pierdas éstos ejercicios para trabajar tus abdominales y cuádriceps y mantener tu zona lumbar protegida.🛡️
🕒 CRONOLOGÍA:
- 00:00 - INTRODUCCIÓN
- 03:45 - HISTORIA DEL PACIENTE CON LOS ABDOMINALES MARCADOS
- 05:10 - PRIMER EJERCICIO
- 07:09 - SEGUNDO EJERCICIO
- 08:43 - TERCER EJERCICIO
- 10:48 - CONCLUSIÓN: CADA PROFESIONAL DICE LA SUYA
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*¿Qué es el Core? 🧠💪
El "core" se refiere a los músculos que forman el núcleo de nuestro cuerpo: abdominales, músculos lumbares, glúteos, suelo pélvico y diafragma. Estos músculos nos ayudan a mover brazos y piernas manteniendo la columna protegida.
Importancia de un Core Fuerte 🌟
Tener un core fuerte puede reducir el riesgo de dolor lumbar. Aunque cada persona es diferente, mantener un buen tono abdominal y flexibilidad en la musculatura posterior puede ser clave para evitar este dolor.
Historia de un Paciente 🏥
Tuve un paciente atlético con dolores lumbares recurrentes. Descubrimos que su musculatura profunda abdominal no era tan fuerte. Acaba de mirar la historia para saber qué pasó con él.
Tres Ejercicios para un Core Fuerte 🏋️♂️
#### 1. *Tabla o Plancha en Movimiento*
Mantén la columna alineada y muévete hacia adelante y hacia atrás para fortalecer el core. Revisa en el vídeo las variaciones.
#### 2. *Control de Rotación*
Usa una goma para girar y controlar la rotación. Trabaja los músculos rotadores de la columna y los abdominales. Fíjate bien en el vídeo como explico la técnica correcta.
#### 3. *Isométrico en la Pared*
Apoya la espalda en la pared con las piernas a 90 grados. Mantén la posición durante 15-20 segundos. Este ejercicio directamente no es para la zona abdominal, pero nos ayuda a proteger la columna al hacer esfuerzos o levantar pesos.
Conclusión 🏁
El trabajo abdominal y lumbar debe ser individualizado. Encuentra los ejercicios que mejor te funcionen y mejora tu salud. Si este video te ha ayudado, ¡compártelo! 🌟✨
Hashtags 📲
#Core #EjerciciosDeCore #SaludLumbar #AbdominalesFuertes #DolorLumbar #PlanchasAbdominales #Flexibilidad #fitness
EDICIÓN: @Pmcoverart ➤ Instagram
Disclaimer de Responsabilidad 📢
Este video tiene fines informativos y educativos sobre ejercicios y temas relacionados con la salud. No sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulta siempre a tu médico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Los ejercicios mostrados pueden no ser adecuados para todos y deben ser adaptados a tus capacidades y necesidades individuales. El creador de este video no se responsabiliza por posibles lesiones o efectos adversos que puedan surgir al seguir las recomendaciones aquí presentadas.
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🕒 CRONOLOGÍA:
- 00:00 - INTRODUCCIÓN
- 03:45 - HISTORIA DEL PACIENTE CON LOS ABDOMINALES MARCADOS
- 05:10 - PRIMER EJERCICIO
- 07:09 - SEGUNDO EJERCICIO
- 08:43 - TERCER EJERCICIO
- 10:48 - CONCLUSIÓN: CADA PROFESIONAL DICE LA SUYA
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*¿Qué es el Core? 🧠💪
El "core" se refiere a los músculos que forman el núcleo de nuestro cuerpo: abdominales, músculos lumbares, glúteos, suelo pélvico y diafragma. Estos músculos nos ayudan a mover brazos y piernas manteniendo la columna protegida.
Importancia de un Core Fuerte 🌟
Tener un core fuerte puede reducir el riesgo de dolor lumbar. Aunque cada persona es diferente, mantener un buen tono abdominal y flexibilidad en la musculatura posterior puede ser clave para evitar este dolor.
Historia de un Paciente 🏥
Tuve un paciente atlético con dolores lumbares recurrentes. Descubrimos que su musculatura profunda abdominal no era tan fuerte. Acaba de mirar la historia para saber qué pasó con él.
Tres Ejercicios para un Core Fuerte 🏋️♂️
#### 1. *Tabla o Plancha en Movimiento*
Mantén la columna alineada y muévete hacia adelante y hacia atrás para fortalecer el core. Revisa en el vídeo las variaciones.
#### 2. *Control de Rotación*
Usa una goma para girar y controlar la rotación. Trabaja los músculos rotadores de la columna y los abdominales. Fíjate bien en el vídeo como explico la técnica correcta.
#### 3. *Isométrico en la Pared*
Apoya la espalda en la pared con las piernas a 90 grados. Mantén la posición durante 15-20 segundos. Este ejercicio directamente no es para la zona abdominal, pero nos ayuda a proteger la columna al hacer esfuerzos o levantar pesos.
Conclusión 🏁
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3 هفته پیش
در تاریخ 1403/04/16 منتشر شده
است.
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