팔굽혀펴기로 근육을 키우는 4가지 비결
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6 سال پیش
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팔굽혀펴기는 빠르고 쉽습니다. 그리고 여러분이
팔굽혀펴기는 빠르고 쉽습니다. 그리고 여러분이 항상 꿈꿔 왔던 근육량을 늘리도록 도울 수 있고요. 손을 어디에 두느냐에 따라서고 다른 근육을 단련할 수 있습니다. 하지만, 규칙적으로 팔굽혀펴기를 하는데도 아무 결과가 없다면, 기본적인 것을 잘못하고 있을지도 모릅니다. 몇 가지 간단하지만 중요한 것들에 집중하기만 하면 됩니다.
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팔굽혀펴기의 올바른 자세 0:24
반복 횟수 1:03
난이도 높이기 1:56
결과 측정하기 2:35
원하는 결과를 더 빨리 얻는 방법
- 자신의 타입 알기 3:35
- 훈련하기 4:22
- 요가 하기 5:02
- 음악 듣기 5:38
- 스무디 마시기 6:14
- 식습관 6:57
- 우유 마시기 7:37
- 수면 스케줄 8:10
음악 에피데믹 사운드www.epidemicsound.com/
Summary:
- 가장 중요한 것은 자세입니다. 허리는 완전히 곧게 편 상태여야 하고, 두 발은 어깨 너비 이상 떨어져서는 안 되며, 팔꿈치는 배와 20도에서 40도 각도를 이루어야 합니다.
- 모든 사람의 신체는 특정 횟수의 반복에 다르게 반응합니다. 즉, 어떤 사람은 3번에서 5번 정도만 반복해도 균형 잡힌 몸을 얻기에 충분하지만, 어떤 사람은 15번에서 25번을 반복해야만 동일한 결과를 얻을 수 있다는 거죠.
- 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기, 일반 플랭크 자세로 하기, 한 손으로 하기, 등에 약간의 무게를 더하기, 두 손을 가까이 대고 하기 등, 방법은 무한합니다.
- 훈련이 정말로 효과가 있는지 확인하기 위해서는, 진전 상황을 추적하는 습관을 들이세요.
- 근육 섬유에는 크게 두 가지 종류가 있습니다. 1번 타입은 눈에 띄는 근육을 얻기 위해서 매우 열심히 운동을 해야 하는 타입입니다. 2번 타입은 근육이 금방 생기는 행운의 타입이죠.
- 만약 팔굽혀펴기에 집중하는 대신, 더 다양한 훈련을 해 보고 싶다면, 운동이 한 시간 이상 지속되지 않도록 하세요. 근육을 키우는 열쇠는 훈련의 강도지 시간이 아닙니다.
- 믿거나 말거나, 만약 운동 시간을 더 신나게 만들고 싶다면, 요가가 완벽한 해결책입니다.
- 수많은 연구 결과, 운동하는 동안 기분이 좋아지는 음악을 들으면 생산성이 향상되기 때문에, 최종 목표에 더 빨리 도달한다고 합니다.
- 많은 사람들이 운동을 하지 않을 때는 거의 먹지 않는 큰 실수를 저지릅니다. 절대 그러지 마세요! 운동을 하지 않는 날에도 근육은 천천히, 꾸준하게 자라는데, 다시 말하면 모든 종류의 영양소와 미네랄이 필요하다는 의미가 되죠.
- 단백질과 탄수화물의 조합을 섭취하는 것이 근육 증가에 도움이 됩니다. 여러분이 소비한 칼로리는 잠자는 동안 그대로 유지되며 심지어 근육의 단백질 분해도 지연시켜 줍니다.
- 잠을 잘 때, 여러분의 몸은 근육이 완전히 회복되고 성장할 수 있게 해 주는 인간 성장 호르몬을 방출합니다.
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6 سال پیش
در تاریخ 1398/01/13 منتشر شده
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