روش تغذیه برای افزایش اکسی توسین: نقش مکمل مهم غذايى در حفظ سطح اکسی توسین و ایجاد رابطه عاطفی

من در کرش کورس چهارم قبلی، چند راهکار براتون توضیح دادم که از طریق اون میتونید به صورت طبیعی  سطح اکسی توسین را در بدنتون افزایش بدید مثل دراغوش گرفتن و تماس چشمی.  در این کرش کورس میخوام راجع به موارد غذایی صحبت کنم که به تولید اکسی توسین کمک میکنه و نقش مکمل را داره.  
اولین مورد ویتامین C  هست. ویتامین سی یک ماده ضروری برای سَنتِز  اکسی توسین محسوب میشه و میتونید هم از طریق میوه ها  و سبزیحات و هم از طریق مکمل ویتامین سی دریافتش کنید. برای مثال  ویتامین سی در توت فرنگی، کیوی، پرتقال کلم بروکلی، لیمو شیرین و فلفل دلمه ای  موجوده.
مورد بعدی ویتامین D هست که علاوه براینکه برای تولید اکسی توسین مهمه، به صورت کلی برای سلامت مغز، بهبود خلق و خو و تنظیم هورمون ها بسیار حیاتیه. بهترین منبع ویتامین D  شامل جگر، ماهی چرب، زرده تخم مرغ، لبنیات هست . از همه مهمتر با قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتونید این ویتامین حیاتی را جذب بدن کنید.
مورد بعدی که به باعث بهبود عملکرد اکسی توسین میشه منیزیم هست. در پاب مد من مقاله ای را خوندم که روی منیزیم تحقیق گسترده ای انجام شده بود. طبق این تحقیقات منیزیم باعث تعدیل گیرنده های اکسی توسین میشه و همچنین به کاهش استرس و آرامش  سیستم عصبی شما کمک زیادی میکنه.

منیزیم در سبزیجات با برگ های تیره، حبوبات، آجیل و دانه ها، آووکادو، و شکلات تلخ یافت میشه و همچنین به صورت مکمل میتونید استفاده کنید.
و نکته آخر، انجام یوگا هم میتونه در متعادل سازی اکسی توسین نقش مهمی را ایفا کنه . اولین مطالعه برای شناسایی اثرات یوگا و اکسی توسین در سال 2013 انجام شد که نتایج نشون داد ارتباط مستقیمی بین یوگا و افزایش سطح اکسی توسین وجود داره.


رفرنس ها

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

https://www.naturalhealthmag.com.au/c...


/ https://www.medicalnewstoday.com/arti...


🍀لينك دسترسى به وركشاپ الفباى مغز در روابط 👇با در دايركت پيام ارسال كنيد

https://radiobina.net/workshops/7/unr...

⭕️براى دسترسى پرسشنامه شريك عاطفى از طريق لينك زير اقدام كنيد يا دايركت ارسال كنيد .

‏https://forms.formool.ir/radiobina

⭕️براى دسترسى به فركانسهاى تقويت حافظه به لينك زير مراجعه كنيد👇يا مستقيم در گوگل تايپ كنيد راديو بينا دروبسايت راديو بينا
‏https://radiobina.net/workshops/6/yog...

‏‎⭕️هیچ کدام از محتواهای درج شده در این پیج جنبه درمانی و تراپی ندارد.

📌 لطفا سوالات خودتون را در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.

‏https://forum.radiobina.net

————————————————

لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا

⭐️سایت رادیو بینا:

‏https://radiobina.net/

⭐️انجمن بیا درد دل کن رادیو بینا

‏https://forum.radiobina.net/

⭐️ پادکست های رادیو بینا:

‏https://radiobina.net/blog/1/psycholo...

⭐️ تلگرام رادیو بینا:

‏https://t.me/radio_bina

⭐️زیلینک رادیو بینا:

‏https://zil.ink/radiobina

‏#ravanshenasi
#رادیو_بینا
#پادکست_نوروساینس
#روابط_زناشویی
#پادکست_نوروسایکولوژی
#روابط_جنسی #طلاق
#تنفس ‎#نوروسایکولوژی #مغز
#روابط  #عملكرد_مغز