瑜伽倒立入門三部曲Handstand step by step for the beginners.

各種倒立姿勢中，手倒立是相對安全的，頭頸部比較不容易受傷，
但是核心肌群和手臂肌耐力要足夠，
怎麼知道自己準備好了嗎？「下犬式」這個動作為指標，
當你覺得下犬式做起來很輕鬆了，
表示核心肌群和手臂肌耐力已經足夠，就可以試試看！

之前我們曾提供「手臂肌力練習」的影片
基礎瑜伽手臂肌力練習 Arm Training for Yoga Begi...
以及「基礎瑜伽核心練習」的影片
給瑜伽初學者的核心練習 Core Workout for Yoga Beg...
希望大家在進入倒立練習之前，要先準備好這些基礎條件喔！

此外，最好是有專業老師現場指導，比較安全喔！
高血壓、心臟病、生理期和孕婦等，不建議做倒立練習，不要貿然嘗試喔！

至於準備好了的同學，我們提供「倒立入門三部曲」的練習，Step by step準備挑戰吧！

一、俯臥撐Push up－加強手臂肌力與肩膀系統的穩定度

二、縮短的下犬式－逐步習慣身體重心移交給肩膀系統

三、靠牆手倒立—安全的入門款

練習完倒立之後，可以在嬰兒式Child Pose休息一下，
千萬不要一心挑戰，用爆發力猛做，結果受傷得不償失喔！

引導者：Janis Wang (Yoga Teacher)
臉書FB：#真實瑜伽
教學單位：#中正國民運動中心 、#板橋國民運動中心、#宜蘭國民運動中心 與私人班。