ماذا لو ركضت لأربع وعشرين ساعة دون توقف؟
964 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
يُقالُ أنّ الهرولة بضعُ مرات
يُقالُ أنّ الهرولة بضعُ مرات في الأسبوع قد تصنع العجائب لجسمك. ربما جربتَ تعزيز تمارين الكارديو من خلال تحويل المشي إلى جري. مع بعض الممارسة، ستتمكن من بناء قدر جيد من التحمل. لكن ماذا لو ركضت ليوم كامل؟
في عام 2015، سجلت كاميل هيرّون رقماً قياسياً عالمياً بالجري مسافة 80 كم في حوالي 5 ساعات ونصف. ومن وجهة نظر تطورية، فإن البشر مخلوقون للركض (فكّر في أجدادنا وهم يطاردون فرائسهم)، لكن هل يعني ذلك أن الركض المفرط صحي؟
الطوابع الزمنية:
الساعة الأولى. ستبدأ في "الشعور بالحرق" في عضلاتك 0:24
الساعة الثالثة. ستخسر بعض الوزن 1:17
الساعة الخامسة. ستؤلمك ركبتاك 1:50
الساعة الثامنة. "سترتطم بالحائط" 2:30
الساعة العاشرة. في هذه المرحلة، سيحتاج أي شخص إلى التوقف 3:13
الساعة الثانية عشر. خلل في مستويات الحموضة 3:54
الساعة الخامسة عشر. هل أنت عداء متمرس؟ إن لم تكن كذلك، فلا تفعل ذلك! 4:34
الساعة العشرون. قد تبكي 5:11
الساعة الرابعة والعشرون. ستتلاشى كل الفوائد 5:52
أروع العدائين على الإطلاق 7:23
#الركض #ماذا_لو #الجانب_المشرق
الملخص:
- خلال الـ 30 دقيقة الأولى، ستبدأ في حرق أي دهون "ضارة"، لأن جسمك يستخدمها إلى جانب الجلوكوز من الطعام للحصول على طاقة إضافية. وأثناء قيام جسمك بامتصاص الجلوكوز، ستبدأ فعلياً في "الشعور بالحرق" في عضلاتك.
- إن كنت تركض لـ 3 ساعات، فعلى الأرجح أنك تتدرب لسباق ماراثون. يمكن لأي شخص بلياقة بدنية عالية إكمالُ ماراثون في 3 ساعات (بمسافة 42 كم تقريباً).
- إن كنت تتدرب لسباق ماراثون، فإن الجري لـ 5 ساعات في اليوم هدفٌ معقول! و "العداءُ اللائقُ بدنياً" يمكنه بالتأكيد إنهاء ماراثون في 5 ساعات.
- في حال قمت بالركض أو التمرن لـ 8 ساعات كل يوم، فـ"سترتطم بالحائط" إن جاز التعبير. ما لم تحصل على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين من نظامك الغذائي.
- ما لم تكن عداء ماراثون متمرس لسنوات، فإن الركض لـ 10 ساعات متواصلة أمرٌ مفرط ومبالغ فيه. في حال قام بذلك عشوائياً شخصٌ غيرُ متمرس، فعلى الأرجح أنه لن يمتلك ما يكفي من القدرة على التحمل أو كتلة العضلات اللازمة – وسيصبح عُرضةً للإصابة.
- كميات حمض اللاكتيك غير الطبيعية في الجسم قد تتسبب في خلل في مستويات الحموضة، والتي تخبرك بمدى حموضة دمك. وجود كميةٍ كبيرة من الأحماض في الدم قد يسبب مشاكل خطيرة، بما في ذلك مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية.
- الركض لـ 15 ساعة قد يلحق ضرراً كبيراً في أوعية القلب والجهاز العظمي. عندما نحرق كل طاقتنا بسرعة كبيرة، فقد يتسبب ذلك في تراكم اللويحات في الشرايين، والإجهاد التأكسدي؛ وهو عبارة عن تلف لخلايا الجسم.
- بعد أي سباق طويل، يشعر العداء المتمرس بأنواع مختلفة من المشاعر: استنزاف تام للجسد، دموع، سعادة، كسر في الإرادة الحديدية، أو مزيج من المشاعر المتضاربة.
- إن ركضت لـ 24 ساعة، فهناك احتمالٌ بتلاشي جميع فوائد جلسة الركض العادية: زيادة كثافة العظام، وشد العضلات، وزيادة قدرة الرئتين، والتحمل، والمزاج العالي.
- ضع في الحسبان أن العدائين المتمرسين ذوي اللياقة البدينة العالية، كلاعبي الأولمبياد أو عدائي الماراثون، هم فقط من يمكنهم الركضُ لفترات طويلة.
الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Instagram: 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc
في عام 2015، سجلت كاميل هيرّون رقماً قياسياً عالمياً بالجري مسافة 80 كم في حوالي 5 ساعات ونصف. ومن وجهة نظر تطورية، فإن البشر مخلوقون للركض (فكّر في أجدادنا وهم يطاردون فرائسهم)، لكن هل يعني ذلك أن الركض المفرط صحي؟
الطوابع الزمنية:
الساعة الأولى. ستبدأ في "الشعور بالحرق" في عضلاتك 0:24
الساعة الثالثة. ستخسر بعض الوزن 1:17
الساعة الخامسة. ستؤلمك ركبتاك 1:50
الساعة الثامنة. "سترتطم بالحائط" 2:30
الساعة العاشرة. في هذه المرحلة، سيحتاج أي شخص إلى التوقف 3:13
الساعة الثانية عشر. خلل في مستويات الحموضة 3:54
الساعة الخامسة عشر. هل أنت عداء متمرس؟ إن لم تكن كذلك، فلا تفعل ذلك! 4:34
الساعة العشرون. قد تبكي 5:11
الساعة الرابعة والعشرون. ستتلاشى كل الفوائد 5:52
أروع العدائين على الإطلاق 7:23
#الركض #ماذا_لو #الجانب_المشرق
الملخص:
- خلال الـ 30 دقيقة الأولى، ستبدأ في حرق أي دهون "ضارة"، لأن جسمك يستخدمها إلى جانب الجلوكوز من الطعام للحصول على طاقة إضافية. وأثناء قيام جسمك بامتصاص الجلوكوز، ستبدأ فعلياً في "الشعور بالحرق" في عضلاتك.
- إن كنت تركض لـ 3 ساعات، فعلى الأرجح أنك تتدرب لسباق ماراثون. يمكن لأي شخص بلياقة بدنية عالية إكمالُ ماراثون في 3 ساعات (بمسافة 42 كم تقريباً).
- إن كنت تتدرب لسباق ماراثون، فإن الجري لـ 5 ساعات في اليوم هدفٌ معقول! و "العداءُ اللائقُ بدنياً" يمكنه بالتأكيد إنهاء ماراثون في 5 ساعات.
- في حال قمت بالركض أو التمرن لـ 8 ساعات كل يوم، فـ"سترتطم بالحائط" إن جاز التعبير. ما لم تحصل على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين من نظامك الغذائي.
- ما لم تكن عداء ماراثون متمرس لسنوات، فإن الركض لـ 10 ساعات متواصلة أمرٌ مفرط ومبالغ فيه. في حال قام بذلك عشوائياً شخصٌ غيرُ متمرس، فعلى الأرجح أنه لن يمتلك ما يكفي من القدرة على التحمل أو كتلة العضلات اللازمة – وسيصبح عُرضةً للإصابة.
- كميات حمض اللاكتيك غير الطبيعية في الجسم قد تتسبب في خلل في مستويات الحموضة، والتي تخبرك بمدى حموضة دمك. وجود كميةٍ كبيرة من الأحماض في الدم قد يسبب مشاكل خطيرة، بما في ذلك مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية.
- الركض لـ 15 ساعة قد يلحق ضرراً كبيراً في أوعية القلب والجهاز العظمي. عندما نحرق كل طاقتنا بسرعة كبيرة، فقد يتسبب ذلك في تراكم اللويحات في الشرايين، والإجهاد التأكسدي؛ وهو عبارة عن تلف لخلايا الجسم.
- بعد أي سباق طويل، يشعر العداء المتمرس بأنواع مختلفة من المشاعر: استنزاف تام للجسد، دموع، سعادة، كسر في الإرادة الحديدية، أو مزيج من المشاعر المتضاربة.
- إن ركضت لـ 24 ساعة، فهناك احتمالٌ بتلاشي جميع فوائد جلسة الركض العادية: زيادة كثافة العظام، وشد العضلات، وزيادة قدرة الرئتين، والتحمل، والمزاج العالي.
- ضع في الحسبان أن العدائين المتمرسين ذوي اللياقة البدينة العالية، كلاعبي الأولمبياد أو عدائي الماراثون، هم فقط من يمكنهم الركضُ لفترات طويلة.
الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Instagram: 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc
5 سال پیش
در تاریخ 1398/08/23 منتشر شده
است.
964,080
بـار بازدید شده