간에 건강에 좋은 음식 6가지#간겅강#지방간

간에 좋은 음식 6 가지

1️⃣올리브 오일, MCT 오일, 버터
올리브오일,MCT오일, 버터는 지방간을 예방할 수 있습니다.
염증예방에도 효과적이고 올리브오일은 항산화 성분도 풍부하여 간세포를 보호해주는 역할을 합니다.
MCT오일은 다른 지방산들과
달리 장에서 빠르게 흡수가 됩니다. 👍
특히 MCT오일 속에 있는 카프릴산은 길이가 짧아 소화가
빨라 간에 빠르게 도달하여 에너지로 변화되는 특징을 가지고 있어 간에 부담을 덜어주는 역할을 합니다.
일부 연구에서는
MCT오일은 지방간 예방에 효과적일 수 있다라고 합니다.
버터도 좋습니다. 가염 무염 둘다 괜찮은데 가공버터가 아닌
100% 유크림 제품을 선택해주세요
오메가 3, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

✖️간 건강을 위해서는 SEED 오일은 피해주세요

2️⃣생선
오메가 3 지방산 함염증제 간 보호에 도움을 줍니다.

3️⃣유기농 방목 달걀
달걀은 정말 완벽한 음식 중 하나입니다.
단백질, 콜린, 비타민 A, B6, B12, 아연, 비타민 D, 요오드, 오메가 3, 각종 미네랄 등등
너무 좋은 음식입니다. 하루에 하나씩은 꼭 드세요! 더 많이 드셔도 됩니다.

콜린이 부족하면 지방간의 위험이 있습니다.
🥚 계란은 꼭 드세요
사실 유기농 방목달걀 비싸다고 생각되실 순 있지만 다른 영양제 사드시는 것 보다
유기농 방목달걀 요즘엔 온라인에서도 판매합니다 12000원이면 30구 살수 있습니다.
햄버거 하나 덜 사드신다고 생각하시고...주에 1구씩! 구비해보세요. 1번으로 구매하심 됩니다.

4️⃣ 녹색채소,십자화과 채소
비타민 C 마그네슘 칼슘 엽산
그리고 항산화 물질이 많이 있습니다.
장염증이 있다면 권장되지는 않지만
녹색채소도 간건강 유지에 도움이 됩니다.
무나 십자화과 채소들은 (양배추,브로콜리 등)
해독에 좋은 황화물이 많이 함유되어 있습니다.
렉틴이나 옥살염 성분이 많은 채소들을 피하고 싶다면 양배추, 콜리플라워, 블로콜리를 드셔보세요

5️⃣ 김치 사우어크라우트
인공 식품에 노출이 되면 간은 고통을 받게 됩니다.
장내 미생물군집을 변화시키는 감미료는 간 효소를 높이고 지방간의 위험을 높일 수 있습니다.
유산균이 많은 김치나 사우어크라우트 등을 섭취해주세요
국물도 함께 드시면 더 좋아요

6️⃣ 고기(소,돼지, 양 등등)
고기에는 비타민 B군들이나 각종
미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
간의 대사와 해독기능을 높입니다.

다이어트의 핵심은 식단 조절입니다
위의 음식들을 잘 살펴보시고 식단에 추가해서 드셔보세요

한약의 역할을 식단을 잘 지켜나가실 수 있도록 그리고 몸에 무리가 가지 않도록 도와주는 역할을 합니다.
한약을 복용하는 기간동안 도움을 받으셔서 건강한 식단을 만들어 나가는 기회를 가져보세요!

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