60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛【早安健康】

你有沒有遇過 #肩頸疼痛 卻怎麼按摩都無法消除的經驗呢？
日本筋膜博士表示，長期姿勢不良而造成的肩頸痠痛無法靠按摩調解，
主因是坐姿不良而對肩頸、上背造成的長期壓迫，會使此處的筋膜糾結在一起而難以復原，
這時候就算透過按摩讓肌肉放鬆，緊繃的 #筋膜 還是會使肌肉再度回到緊繃狀態。

而推出過多本關於筋膜伸展操的書籍，在日本享有筋膜博士美譽的竹井仁提到，
伸展筋膜時只要花60秒進行大動作伸展就能讓筋膜恢復平滑，當膠原蛋白纖維被拉開，
肌肉也就自然能夠得到舒展。

【坐著就能伸展肩頸及上背筋膜】

※進行動作時維持深呼吸，想像肌肉像奶油般緩緩融化效果更佳。

1. 坐在椅腳穩固的椅子上，挺直背部預備進行伸展操。

2. 雙手互抱住另一手手肘。

3. 先往斜下方盡力地伸展上臂，持續深呼吸10秒，注意不要駝背。

4. 接著反方向向內縮手，一樣持續深呼吸10秒。此時注意背部不要向後仰，雙腿也不要離地。

5. 雙手維持抱手肘姿勢不動，舉至與肩同高後向前伸展上臂，一樣持續深呼吸10秒。

6. 接著雙手向內縮，一樣持續深呼吸10秒。

7. 雙手保持相同姿勢，接著向斜上方伸展上臂，持續深呼吸10秒。

8. 接著一樣將雙手向內縮，持續深呼吸10秒。上中下三個方向各伸展一次算一組，一日進行3組即可放鬆肩頸及上背筋膜。

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