آموزش تمرین کول با صفحه هالتر
651 بار بازدید -
پارسال
-
کول با صفحه هالتر
حرکتی
کول با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله کول
نحوه اجرای حرکت کول با صفحه هالتر:
1- یک صفحه هالتر انتخاب کنید با پنجه های خود قسمت بالایی صفحه را بگیرید.
2- صفحه را بلند کنید و صاف بایستید.
3- سعی کنید صفحه را تا زیر چانه خود بکشید.
4 -در قسمت بالای حرکت آرنج‌ها را بالاتر از مچ دست خود نگه دارید.
5- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
6- به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
fitclub.ir/blog/%da%a9%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%a7-%d…
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
fitclub.ir/
اینستاگرام :
www.instagram.com/fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
youtube.com/@fitclubir
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB
پارسال
در تاریخ 1402/03/09 منتشر شده
است.
651
بـار بازدید شده