جلوتز وأوتار الركبة - أفضل تجريب - Glutes and Hamstrings - Best Workout

جلسة الغلوتين والتأثيرات لليوم الإثنين 🍑💪 يذهب هذا مباشرة إلى القرفصاء في التمرين الأول ، لذا تأكد من الإحماء جيدًا أولاً ، والكثير من تنشيط الألواح والنواة وبعض مجموعات الضوء قبل الانتقال إلى العمل الخاص بك. من المهم جدًا تسخين هذه الألواح حتى يطلقوا النار من البداية 🙌

(1) السومو 1 و 3/4 القرفصاء - 4 × 8. القرفصاء لأسفل ، لأعلى 3/4 من الطريق ، للأسفل ثم للأسفل وصولًا - وهذا ممثل واحد

(2) دفعات حديدية مربعة - 4 × 10 (لذلك ثقيلًا) مجموعة شاملة مع

(3) الدفاعات ذات الساق المفردة بالتناوب 4 × 10 (كل جانب)

(4) قرفصاء السومو بالتناوب مع الرافعات المميتة ذات الأرجل المستقيمة - 4 × 12 (لكل منها)

(5) تجعيد اوتار اوتار الركبة - 4 × 15-20 superset with

(6) ضفيرة الساق الكاذبة - 4 × 10-12 (استخدم الجهاز إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية واحدة أو هذا بديل مفيد)

(7) عمولات الكابلات - 4 × 12-15 لكل ساق

(8) The Finisheeeer - هذا واحد معقد نوعًا ما للكتابة ، لذا نأمل أن يكون منطقيًا - 15 جسراً من الألواح ذات الأربطة يتبعها على الفور 15 من الخاطفين. ثم 14 جسراً من الألواح ، و 14 من الخاطفين وصولاً إلى 1 (15 ، 14 ، 13 ، 12 ... 1). لا توقف! في نهاية الأمر سيكون المؤخرة صرخة.

يغذيهاgatsupplements الجلوتامين والكرياتين قبل وبعد التمرين ، FLEXX BCAA.
تدريبarkantaha.

أسبوع جديد ، بداية جديدة - هيا بنا 🙌

-----------------------------------------------------------------------

YESTERDAYS GLUTE AND HAMSTRING SESSION FOR YA MONDAY 🍑💪 This goes straight into squats for the first exercise so make sure to warm up really well first, lots of glute and core activation and a few light sets before moving into your working ones. It’s super important to get those glutes warmed up so they are firing from the start 🙌

(1) Sumo 1 and 3/4 squats - 4 x 8. Squat down, up 3/4 of the way, back down then all the way up - and that’s one rep 🥵

(2) Banded barbell thrusters - 4 x 10 (so go heavy) superset with

(3) Alternating banded single leg thrusters 4 x 10 (each side)

(4) Sumo squats alternating with straight-legged deadlifts - 4 x 12 (of each)

(5) Swiss ball hamstring curls - 4 x 15-20 superset with

(6) Lying leg curl - 4 x 10-12 (use the machine if ya gym has one or this is a handy alternative)

(7) Cable kickbacks - 4 x 12-15 each leg

(8) The Finisheeeer - this one is kinda complicated to write so hopefully makes sense - 15 banded glute bridges followed immediately by 15 banded abductors. Then 14 glute bridges, 14 abductors all the way down to 1 (15,14,13,12...1). NO STOPPING! By the end of it your butt will be screeeeaming.

Fuelled by @gatsupplements glutamine and creatine pre and post workout, FLEXX BCAA’s intra.
Training by @arkantaha.

New week, fresh start - let’s get it 🙌

--------------IF YOU LIKE VIDEO THEN------------

Please:

Like
Share
Subscribe

_________________CREDITS________________


Source in This Video:
Instagram: BuS4ij3l0Dg

------------------COPYRIGHT CLAIM------------------

These videos are for motivation purpose for whom who get tired of trying again and again and for those also who are too lazy and say tomorrow to everything . If someone find our content inappropriate then simply email me or at the comment section.

If you find our content appreciable then simply subscribe and press bell icon for the latest motivation.

If any of the content owner have any issue them email me or in the comment section . So we can save ourselves from disputes.

And thanks to all the LEGENDS who are supporting us and helping us to grow bigger.

For any query email me:
[email protected]