تمرين كتف خلفي مطوّر

تمرين كتف خلفي مطوّر

تعتبر عضلات الكتف الخلفي من العضلات الصغيرة  قياسا على بقية الرأسين الامامي والجانبي لعضلات الكتف

ودائما تمارينها محدودة بسبب طبيعة حركتها ووضعها

لذا حتى ننميها ونكبرها لاقصى حد لها سنستخدم هذا التكنيك الفريد من نوعه حتى ننمي جميع زواياها وأليافها

فبوضع اليد عاليا على ذراع الجهاز الذي فيه القبضة لليد بحيث يشكل هذا الوضع زاوية منفرجة (واسعة) بين الذراع وخط الجسم

فهذا الوضع  وانت جالس على الكرسي يجعل تركيز الحمل والمقاومة على الالياف والانسجة العضلية السفلية  اكثر من تركيزها على باقي الانسجة (طبعا كل الالياف والانسجة تشتغل ولكن التركيز يختلف)

يمكنك عمل ١٠ تكرارات بهذا الوضع واذا عندك باور وطاقة يمكنك عمل اكثر الى ٢٠ تكرارا

ثم مباشرة من غير توقف انتقل الى الوضع العادي المعروف الذي يشكل زاوية قائمة بين الذراع وخط الجسم  مما يشغل كل الألياف العضلية بشكل متساوي

يمكنك عمل ١٠ تكرارات بهذا الوضع واذا عندك باور وطاقة يمكنك عمل اكثر الى ٢٠ تكرارا

ثم مباشرة  قم واقفا وسند صدرك على مسندة الجهاز وارم ِ  رجليك للخلف واقبض على اسفل قبضة ممكنة في الجهاز حتى تشكل زاوية حادة  بين ذراعيك وخط جسمك

فهذا الوضع (الزاوية الحادة) يجعل تركيز الحمل والمقاومة على الالياف والانسجة العضلية العليا  اكثر من تركيزها على باقي الانسجة (طبعا كل الالياف والانسجة تشتغل ولكن التركيز يختلف)

يمكنك عمل ١٠ تكرارات بهذا الوضع واذا عندك باور وطاقة يمكنك عمل اكثر الى ٢٠ تكرارا

فهذه الاوضاع الثلاثة كلها تعتبر جولة واحدة عملاقة ويمكنك عمل ٣ - ٤ جولات

فمجموع التكرارات للجولة الواحدة العملاقة اما ٣٠ تكرارا كحد ادنى او ٦٠ تكرارا كحد اعلى

للجداول أون لاين (تمارين/ تغذية)  زوروا موقعنا الآتي:
‏www.coachkhalid.com

تم التصوير في معهد بلدوزر الصحي في منطقة الجابرية/ الكويت

نشكر الكابتن محمد حمدان على اداء التمرين 🌺👍
ونشكر الكابتن  عزت سيد على التصوير 🌺👍

هذي الحلقات تحت رعاية
معهد بلدوزر  الصحي للرجال / الجابرية
و كال/فت  الصحي للنساء / السالمية

@bulldozerkw
@cal_fitkw